图书:从自我苛求中解放出来

从自我苛求中解放出来
原作名	JE ME LIBÈRE
作者	[法] 弗雷德里克·方热
译者	周行
出版社	生活·读书·新知三联书店
出版日期	2016年5月
装帧	精装
页数	184
定价	38.00 元
系列	知心书
ISBN	9787807681359
中图法分类号	B842.6
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《从自我苛求中解放出来》是生活·读书·新知三联书店于2016年出版的图书，作者是【法】弗雷德里克·方热（Frédéric Fanget）。本书作者凭借自己多年的心理治疗经验，针对“自我苛求”这一人性痼疾，结合丰富的心理咨询经验独创了行之有效的心理自助方法。

内容简介

作者简介

目录

“我需要别人喜欢我，我不可以让人失望……你必须不断超越，让别人高兴……你必须成功，配得上你所在的位置，应该顺从大流……”

我们的内心总有一个声音不断地重复这些话语，不断催生焦虑，造成各种困扰。但这个声音也体现了一个人的价值观：利他、行善、努力、期望成功、追求完美……

严苛的自我要求有时候能使人进步，有时又会给人压力，如何解决这种矛盾？这种强迫我们行为的自我批评之声，如何掌控它？如何摆脱它？

这本书正是为了解决这个问题而写就，法国著名心理咨询师弗雷德里克·方热凭借自己多年的心理治疗经验，针对“自我苛求”这一人性痼疾，结合丰富的心理咨询经验独创了行之有效的心理自助方法，一定能够将你从“自我苛求”中解脱出来，使你获得更富创造力和幸福感的生命体验！

弗雷德里克·方热（Frédéric Fanget）

精神科医生、心理治疗师，任教于法国里昂第一大学，著有《医治受伤的自信》（Oser. Thérapie de la confiance en soi）等广受欢迎的畅销书。弗雷德里克·方热是人称“综合型”的治疗师，实实在在地帮助人们通过行为疗法来改变自己，通过认知疗法来理解自己，利用存在和冥想疗法来追求自己的人生意义。

第一章　解放自己的方法

• 不能把自己简单等同于一种缺陷或疾病
• 痛苦与美德
• 硬币的正反两面
• 如何摆脱自己设定的人生准则
• 驯服内心自我批评的声音

第二章　内心的声音：窥探精神世界的一扇窗

• 内心的声音，我们的精神电台
• 内心自我批评的声音，令人喘不过气来

第三章　我理解自己：如何完成认知概念化

• 成为自己的同盟
• 过高的要求
• 概念化

第四章　摆脱自己的人生准则

• 倾听内心自我批评的声音，意识到它的负面影响
• 害怕自己做不到
• 苛求，生命难以承受之重

第五章　摆脱童年的认知模式

• 内心自我批评的声音源自童年时的认知模式
• 冒牌货综合征：“要配得上自己的位置”
• 认知模式的根源：“我是个无能的人”

第六章　人人解放自我

• 针对他人和社会的人生准则
• “应该跟别人一样”
• “无论怎样，别人应该都喜欢我，欣赏我”
• “必须刚正不阿”
• “必须直奔主题”
• 其他常见的人生准则

第七章　教你几招，掌控内心自我批评的声音

• 与其忍受，不如选择
• 自我肯定疗法的益处
• 面对内心自我批评的声音，学会自我肯定
• 改变看待内心声音的视角

结论

致谢