图书:瘦：由内到外

瘦：由内到外
原作名	Thin From Within
作者	[美] 约瑟夫·J．卢斯亚尼
译者	曾容
出版社	重庆大学出版社
出品方	鹿鸣心理
出版日期	2018年5月
装帧	平装
页数	267
定价	56.00 元
系列	心理自助系列
ISBN	9787568909105
中图法分类号	R161
0.00 (0票)
创建笔记

《瘦：由内到外》是重庆大学出版社于2018年出版的图书，作者是【美】约瑟夫·J．卢斯亚尼（Joseph J．Luciani）。

内容简介

目录

你是否对层出不穷的减肥方式感到厌倦，《瘦：由内到外》不是一本快速减肥书，而是告诉减肥者们多年来一直回避的真相：对于减肥，节食并非真正的答案。书中介绍的自我训练法，帮助你与食物建立一种全新的关系——一种由你发号施令，而非由你的欲望、强迫性或是上瘾冲动所牵制的关系，从而建立营养适度的健康饮食计划，最终达到终生掌控体重的目标。

1　控制体重，你得知道些什么？

• 锻炼心理韧性的关键：自我训练
• 减肥的螺钉与螺栓关系
• 维持体重的基本要点
• 掌控体重所面临的三大挑战

2　说“不”为何这般难？

• 习惯有寿命吗？ 27
• 矛盾时刻的重要性
• 真实生活中的自我训练：了解敌人

3　为何贪慕美食？该如何应对？

• 生理机能的力量
• 大脑的生理现象
• 进步习惯的重新养成

4　将体重与冲动、渴望相联系

• 建立敌人清单
• 真实生活中的自我训练：设立界限
• 锻炼自律肌肉

5　记录食物日记的好处

• 日记：自我训练法的关联性
• 坚持日记的十大原因
• 培养饥饿意识
• 让日记为你所用

6　培养坚持不懈的态度

• 化悲观为乐观
• 悲观主义：准备迎接困难

7　通过自我对话的方式消除顽固习惯

• 在思维过程中变得主动
• 打赢控制之仗
• 真实生活中的自我训练：弄清楚究竟是谁在对话
• 让冲动的习惯自生自灭
• 训练开始，准备好了吗？

8　第一步：分离事实与假想

• 真实生活中的自我训练：驯服内心的野猴
• 另外两个导致困惑的原因以及对此采取的措施
• 真实生活中的自我训练：指正伪事实

9　第二步：对消极想法说“不”！

• 将对美味的臆想消灭在萌芽状态
• 锻炼自我意识肌肉
• 探讨自我对话的好处
• 规避冲动想法的方法
• 真实生活中的自我训练：利用“是的”的力量

10　第三步：学会放手信任自我

• 远离挣扎
• 连续出击
• 真实生活中的自我训练：改变内心对话的频道
• 消极频道转换到积极频道（再切换）
• 学会让自己平静
• 放手并勇于自信

11　从焦虑、抑郁和有害情绪中解放自我

• 明白根本问题
• 从自我训练的角度审视焦虑与抑郁
• 真实生活中的自我训练：冲破心理斗争的束缚
• 消除焦虑与抑郁

12　食物上瘾或是冲动进食：你身处何处？

• 你是上瘾者吗？
• 面对食物，你真的无能为力吗？
• 真实生活中的自我训练：探讨食物成瘾的心理层面与生理层面

13　超越减肥：实现终生掌控体重

• 承认这世上没有免费的午餐
• 学会更清醒
• 完善的工具
• 展望未来