图书:瘦：由内到外

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瘦：由内到外
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原作名Thin From Within
作者
译者曾容
出版社重庆大学出版社
出品方鹿鸣心理
出版日期2018年5月
装帧平装
页数267
定价56.00 元
系列心理自助系列
ISBN9787568909105
中图法分类号R161
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《瘦：由内到外》是重庆大学出版社于2018年出版的图书，作者是【美】约瑟夫·J．卢斯亚尼（Joseph J．Luciani）。

你是否对层出不穷的减肥方式感到厌倦，《瘦：由内到外》不是一本快速减肥书，而是告诉减肥者们多年来一直回避的真相：对于减肥，节食并非真正的答案。书中介绍的自我训练法，帮助你与食物建立一种全新的关系——一种由你发号施令，而非由你的欲望、强迫性或是上瘾冲动所牵制的关系，从而建立营养适度的健康饮食计划，最终达到终生掌控体重的目标。

1　控制体重，你得知道些什么？
  • 锻炼心理韧性的关键：自我训练
  • 减肥的螺钉与螺栓关系
  • 维持体重的基本要点
  • 掌控体重所面临的三大挑战

2　说“不”为何这般难？

  • 习惯有寿命吗？ 27
  • 矛盾时刻的重要性
  • 真实生活中的自我训练：了解敌人

3　为何贪慕美食？该如何应对？

  • 生理机能的力量
  • 大脑的生理现象
  • 进步习惯的重新养成

4　将体重与冲动、渴望相联系

  • 建立敌人清单
  • 真实生活中的自我训练：设立界限
  • 锻炼自律肌肉

5　记录食物日记的好处

  • 日记：自我训练法的关联性
  • 坚持日记的十大原因
  • 培养饥饿意识
  • 让日记为你所用

6　培养坚持不懈的态度

  • 化悲观为乐观
  • 悲观主义：准备迎接困难

7　通过自我对话的方式消除顽固习惯

  • 在思维过程中变得主动
  • 打赢控制之仗
  • 真实生活中的自我训练：弄清楚究竟是谁在对话
  • 让冲动的习惯自生自灭
  • 训练开始，准备好了吗？

8　第一步：分离事实与假想

  • 真实生活中的自我训练：驯服内心的野猴
  • 另外两个导致困惑的原因以及对此采取的措施
  • 真实生活中的自我训练：指正伪事实

9　第二步：对消极想法说“不”！

  • 将对美味的臆想消灭在萌芽状态
  • 锻炼自我意识肌肉
  • 探讨自我对话的好处
  • 规避冲动想法的方法
  • 真实生活中的自我训练：利用“是的”的力量

10　第三步：学会放手信任自我

  • 远离挣扎
  • 连续出击
  • 真实生活中的自我训练：改变内心对话的频道
  • 消极频道转换到积极频道（再切换）
  • 学会让自己平静
  • 放手并勇于自信

11　从焦虑、抑郁和有害情绪中解放自我

  • 明白根本问题
  • 从自我训练的角度审视焦虑与抑郁
  • 真实生活中的自我训练：冲破心理斗争的束缚
  • 消除焦虑与抑郁

12　食物上瘾或是冲动进食：你身处何处？

  • 你是上瘾者吗？
  • 面对食物，你真的无能为力吗？
  • 真实生活中的自我训练：探讨食物成瘾的心理层面与生理层面

13　超越减肥：实现终生掌控体重

  • 承认这世上没有免费的午餐
  • 学会更清醒
  • 完善的工具
  • 展望未来
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