图书:辩证行为疗法(2018版)

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辩证行为疗法
辩证行为疗法(2018版).jpg
副标题掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧
原作名The Dialectical Behavior Therapy Skills WorkbookThe Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook
作者
  • [美] 马修·麦克凯
  • [美] 杰弗里·伍德
  • [美] 杰弗里·布兰特里
译者王鹏飞 / 李桃 / 钟菲菲
出版社重庆大学出版社
出品方鹿鸣心理
出版日期2018年1月
装帧平装
页数213
定价56.00 元
系列心理咨询师系列
ISBN9787568909129
中图法分类号R749.055
评分
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辩证行为疗法(2018版)》是由重庆大学出版社于2018年出版的图书,作者是[美]马修·麦克凯(Matthew McKay)、[美]杰弗里·伍德(Jeffrey C.Wood)和 [美]杰弗里·布兰特里(Jeffrey Brantley)。本书并非是对辩证行为疗法的理论介绍书籍,而是辩证行为治疗的实际应用手册。它从最简单的承受痛苦开始,逐步指导人们学会处理各种压迫性情绪的正确技巧,并通过正念、情绪调节的各种方法帮助人们逐步走出心理障碍,建立更好的人际关系,重塑健康人格,获得更好的生活品质。

其他版本

辩证行为疗法最初是用来专门治疗边缘型人格障碍的,随后被证明对一系列情绪问题的治疗成效显著,尤其是对以情绪失控和行为失控为特征的问题,包括焦虑症、强迫症、抑郁症等。

辩证行为疗法教授四个方面的技巧,当某些情绪困扰你的时候,它们能够减少你情绪波动的幅度,让你更加平和。

  1. 痛苦承受技巧;帮助你通过建立良好的心理弹性以更好地应对痛苦的事情,并且教你缓和消极环境带来的影响。
  2. 正念技巧;帮助你忽略过去的痛苦经历和未来可能发生的恐惧事情,从而更好地体验当下。
  3. 情绪调节技巧;帮助你更清楚地认识你的感受,然后体察每一种情绪而不是被它们左右。目的是用非对抗的、非破坏性的方式来调整你的感觉。
  4. 人际效能技巧;帮助你通过新的方式来表达你的信念和需求,设定原则,协商解决问题的方法——其前提是维护你的社会关系和尊重他人。
导言 辩证行为疗法:治疗概述
  • 此书的适读对象
  • 心存希望

1 承受痛苦的基本技巧

  • 什么是痛苦承受技巧
  • 关于本章
  • 怎样使用本章
  • 全盘接受
  • 摆脱自毁的行为
  • 让自己转向快乐的活动
  • 将注意力转移至其他人来分散自己的注意
  • 转移你的思想
  • 转移注意力,走为上策
  • 用工作和杂事来转移注意力
  • 用数数来转移注意力
  • 制订你的转移注意力计划
  • 放松及自我抚慰
  • 制订放松计划
  • 结束语

2 承受痛苦的高级技巧:改善现状

  • 安全地方的形象化
  • 暗示控制放松
  • 重识你的价值
  • 认识你的超然力量……让你感到更有力
  • 停下歇歇
  • 活在眼下
  • 运用自我激励的应对思想
  • 全盘接受
  • 自我肯定陈述
  • 制订新的应对策略
  • 制订紧急应对计划
  • 结束语

3 掌握正念的基本技巧

  • 什么是正念技巧
  • 关于“注意力不集中”的练习
  • 为什么正念技巧很重要
  • 关于本章
  • 结束语

4 掌握正念的高级技巧

  • 本章你将要学到什么
  • 慧心
  • 慧心及直觉
  • 怎样作出明智的决定
  • 全盘接受
  • 全盘接受和初始者的思维
  • 评价和标示
  • 非评判和你的日常经历
  • 理性地与他人交流
  • 做有效的事
  • 在日常生活中多留意观察
  • 日常冥思训练
  • 注意自己的冥思行为
  • 冥思练习的阻碍或障碍

5 进一步探索正念技巧

  • 正念与冥想
  • 用善心和同情心来增强你的正念技巧
  • 留意世间的广阔和宁静来加深冥思
  • 结束语

6 情绪调节的基本技巧

  • 你的情绪:它们是什么
  • 情绪是怎么起作用的
  • 什么是情绪调节技巧
  • 认清你的情绪
  • 跨越通往健康情绪的障碍
  • 情绪和你的行为
  • 减轻压迫性情绪对身体的伤害
  • 不加评判地观察自己
  • 减少你的认知的弱点
  • 增强你的正面情绪

7 情绪调节的高级技巧

  • 不带评判地密切关注你的情绪
  • 情绪宣泄
  • 逆情绪行事
  • 解决问题
  • 每周调节

8 人际效能的基本技巧

  • 全心关注
  • 消极被动与咄咄逼人
  • “我要—别人要 ”比例
  • “我想—我应该” 比例
  • 技巧培养
  • 重要的人际交往技巧
  • 使用人际交往技能的障碍

9 人际效能的高级技巧

  • 了解你想要什么
  • 调节强硬度
  • 提出一个简单要求
  • 果断自信的陈词
  • 洗耳恭听
  • 学会说“不”
  • 应对阻力和冲突
  • 怎样协商
  • 怎样分析问题的关联

10 综述

  • 天天练习心情开朗
参考文献