图书:焦虑症与恐惧症手册（原书第6版）

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焦虑症与恐惧症手册
焦虑症与恐惧症手册（原书第6版）.jpg
原作名The Anxiety and Phobia Workbook (Sixth Edition)
作者
译者邹枝玲 / 程黎
出版社重庆大学出版社
出品方鹿鸣心理
出版日期2018年3月
装帧平装
页数550
定价99.00 元
系列心理自助系列
ISBN9787568909464
中图法分类号R749.7
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《焦虑症与恐惧症手册》是重庆大学出版社于2018年出版的图书，作者是【美】艾德蒙·伯恩（Edmund Bourne）。

旧版书名《心理医生为什么没有告诉我》

焦虑症是相当普遍的一种心理问题。当今的社会中，每个人都无可避免的生活在压力之下。在美国，焦虑症是影响全美女性的头等心理健康问题，而对美国男性的影响则仅次于酗酒和吸毒。

你曾经体验过惊恐发作吗？你对进入某些场所会感到恐惧吗？在各种社会场合，你会感到不安和焦虑吗？你长时间感到忧心忡忡吗？

本书是一本实用性的指南，会对正在和惊恐发作、广场恐惧症、社交焦虑、广泛性焦虑症和强迫性行为做抗争的朋友有所帮助。艾德蒙•伯恩博士是一名专门从事恐惧症和其他焦虑障碍治疗的心理学家和作家。

作者写这本书的意图包括：1）描述克服惊恐发作、焦虑症和恐惧症的专业技巧；2）讲解掌握这些技巧必须具备的循序渐进的步骤和练习。虽然书中有非常多的描述内容，但这本书的定位是一本工具书，重点讲解了促进恢复健康的对应策略和技巧以及相关的练习。

1　认识焦虑症
  • 焦虑症的本质
  • 惊恐症
  • 广场恐惧症
  • 社交恐惧症
  • 特定性恐惧症
  • 广泛性焦虑症
  • 强迫症
  • 创伤后应激症
  • DSM-5中提到的其他焦虑症
  • 焦虑症的并发症

2　焦虑症的主要原因

  • 长期、前置的原因
  • 生理的原因
  • 生理上的惊恐
  • 短期的诱导因素
  • 使焦虑持续的原因
  • 练习

3　整合治疗：最佳的康复途径

  • 整合治疗法的七个方面
  • 生理方面
  • 情感方面
  • 行为方面
  • 心理方面
  • 人际关系方面
  • 自我方面（自尊）
  • 存在主义的和精神的方面
  • 整合康复计划的四个例子
  • 制订你自己的康复计划
  • 实施自己康复计划的必要因素
  • 小结

4　别笑，你真的知道如何放松吗？

  • 深度放松运动的形式
  • 腹式呼吸
  • 渐进式肌肉放松
  • 想象一种安静的场景
  • 冥想
  • 瑜伽
  • 听舒缓的音乐
  • 阻碍日常深度放松计划进行的常见因素
  • 休假和时间管理
  • 练习
  • 小结

5　体育锻炼：选择适合你的运动

  • 体型不正常的症状
  • 你的健康水平
  • 你为健康计划准备好了吗？
  • 选择运动项目
  • 开始实施计划
  • 使运动降低焦虑的效果最优化
  • 阻碍运动计划实施的因素
  • 小结

6　应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕

  • 让危险“显形”
  • 打破身体症状和灾祸念头的联系
  • 别和惊恐较劲
  • 应对陈述
  • 了解惊恐发作的前兆
  • 学会鉴别惊恐的早期症状
  • 应对惊恐早期阶段的措施
  • 学会观察而不是反抗焦虑症状
  • 当惊恐程度超过了第4级该怎么办
  • 综合讨论
  • 告诉别人你的症状
  • 小结

7　直面恐惧：暴露疗法

  • 应对暴露VS完全暴露
  • 应对暴露的方法VS掌控暴露的方法
  • 如何实施现实生活脱敏法
  • 暴露疗法的基本程序
  • 充分利用暴露疗法
  • 保持正确的态度
  • 促进或阻碍你成功的因素
  • 支持者的行动指南
  • 药物的使用
  • 想象暴露法
  • 如何应用内观疗法掌控恐惧症
  • 小结

8　自我对话：让积极战胜消极

  • 焦虑和自我对话
  • 理解自我对话的几个要点
  • 消极自我对话的类型
  • 反驳消极的自我对话
  • 撰写反驳陈述的几个规则
  • 练习反驳陈述
  • 改变那些导致恐惧症顽存的自我对话
  • 其他类型的歪曲想法（认知歪曲）
  • 鉴别和反驳消极自我对话指南
  • 中断消极自我对话简表
  • 小结

9　错误信念

  • 错误信念实例
  • 反驳错误信念
  • 五个质疑：挑战错误信念
  • 肯定信念构建指导
  • 练习肯定信念的方法
  • 强化肯定信念
  • 肯定信念范例
  • 小结

10　加重焦虑的人格类型

  • 激发焦虑的特质的来源
  • 完美主义
  • 过度需求认可
  • 忽视身心压力征兆的倾向
  • 过度控制欲
  • 小结

11　十种常见的恐惧症

  • 表演恐惧症
  • 飞机恐惧症
  • 幽闭症
  • 患病恐惧症（疑病症）
  • 牙医恐惧症
  • 血液/注射恐惧症
  • 呕吐恐惧症（恐呕吐症）
  • 恐高症
  • 动物和昆虫恐惧症
  • 死亡恐惧症
  • 小结

12　抛开羞怯：表达你的情感

  • 情感特有的性质
  • 为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感
  • 情感的识别、表达和交流
  • 识别情感
  • 表达情感
  • 处理愤怒
  • 与他人进行情感交流
  • 寻找情感背后隐藏的需求
  • 自我评估
  • 练习
  • 小结

13　不要轻言放弃：坚持自我

  • 可选的行为模式
  • 学习坚持自我的行为
  • 培养非言语的坚持自我的行为
  • 认识并行使你的基本权利
  • 意识到自己独有的感受、需要和愿望
  • 实践坚持自我的行为
  • 当场坚持自我
  • 学会说“不”
  • 小结

14　尊重自己的人才值得尊重

  • 增强自尊的途径
  • 关照自己
  • 发展支持和亲密关系
  • 通往自尊的其他途径
  • 小结

15　营养：让你学会如何吃

  • 加剧焦虑的物质
  • 增大压力的饮食习惯
  • 糖，血糖过低与焦虑
  • 食物过敏与焦虑
  • 向着素食主义者的方向进军
  • 加大蛋白质与碳水化合物的比例
  • 外出吃饭时该怎么做
  • 总结：低压/焦虑的饮食原则
  • 应对焦虑的保健品
  • 小结

16　引发焦虑的健康问题

  • 肾上腺衰竭
  • 甲状腺失衡
  • 念珠菌病
  • 身体毒性
  • 经前综合征
  • 更年期
  • 季节性情绪失调
  • 失眠
  • 小结

17　药物治疗焦虑

  • 何时进行药物治疗才是最有用的
  • 治疗焦虑症的药物汇总
  • 选择药物时应注意什么
  • 服用多长时间的药物
  • 停止用药
  • 在医生的帮助下进行
  • 总结
  • 使用天然药物
  • 小结

18　冥想：物我两忘的境界

  • 冥想的益处
  • 冥想的类型
  • 学会冥想
  • 冥想练习的维持
  • 冥想与同情
  • 冥想与药物治疗
  • 总结
  • 小结

19　人生的意义

  • 发现你自己的目标
  • 如何将价值观变成目标
  • 坚决采取行动
  • 精神追求
  • 改变精神信仰
  • 培养精神生活的其他方法
  • 最后的提醒
  • 小结

附录1　有用的组织机构

附录2　放松的音频资料

附录3　怎样停止妄想焦虑

附录4　抵抗焦虑的肯定信念

精神障碍诊断与统计手册（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders）

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