图书:心理医生为什么没有告诉我(原书第4版)

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心理医生为什么没有告诉我
心理医生为什么没有告诉我(原书第4版).jpg
原作名The Anxiety and Phobia Workbook (Fourth Edition)
作者
  • [美] Edmund J. Bourne
译者邹枝玲 / 程黎 等
出版社重庆大学出版社
出品方鹿鸣心理
出版日期2009年1月
装帧平装
页数499
定价59.00 元
系列心理自助系列
ISBN9787562446583
中图法分类号R749.05-49
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心理医生为什么没有告诉我》是重庆大学出版社于2009年出版的图书,作者是【美】伯恩(Edmund J. Bourne)。本书包含了最全面的整合治疗信息。包括:放松疗法、身体锻炼、惊恐应对、暴露疗法、消极情绪克服、改变错误观念、冥思、自尊、营养、药物治疗等内容。它为读者提供了根据自身情况制定个性化治疗方案的可能性。

本书包含了最全面的整合治疗信息。包括:放松疗法、身体锻炼、惊恐应对、暴露疗法、消极情绪克服、改变错误观念、冥思、自尊、营养、药物治疗等内容。它为读者提供了根据自身情况制定个性化治疗方案的可能性。第4版包含了最新的焦虑症药物治疗,与焦虑症相关的身体健康问题,以及用于焦虑管理的正念冥思训练等信息。本书中包含的很多内容,其他同类书中均未涉及到。

Edmund J. Bourne博士20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。他著作的《心理医生为什么没有告诉我》等心理自助图书帮助了全世界各地众多的读者。

1 认识焦虑症
  • 焦虑症
  • 几种主要的焦虑症
  • DSM-Ⅳ中提到的其他焦虑症
  • 焦虑症的并发症

2 为什么会是我:焦虑症的主要原因

  • 长期、前置的原因
  • 生理的原因
  • 短期的诱导因素
  • 使焦虑持续的原因
  • 练习

3 整合治疗:最佳的康复途径

  • 整合治疗法的七个方面
  • 整合康复计划的四个例子
  • 制订你自己的康复计划
  • 实施自己康复计划的必要因素
  • 小结

4 别笑,你真的知道如何放松吗

  • 深度放松运动的形式
  • 阻碍日常深度放松计划进行的常见因素
  • 休假和时间管理
  • 小结

5 体育锻炼:选择适合你的运动

  • 体型不正常的症状
  • 你的健康水平
  • 你为健康计划准备好了吗?
  • 选择运动项目
  • 开始实施计划
  • 使运动降低焦虑的效果最优化
  • 阻碍运动计划实施的因素
  • 小结

6 应对惊恐发作:这样的“危险”不可怕

  • 让危险“显形”
  • 打破身体症状和灾祸念头的联系
  • 别和惊恐较劲
  • 应对陈述
  • 了解惊恐发作的前兆
  • 学会鉴别惊恐的早期症状
  • 应对惊恐早期阶段的措施
  • 学会观察而不是反抗焦虑症状
  • 当惊恐程度超过了第4级该怎么办
  • 综合讨论
  • 告诉别人你的症状
  • 小结

7 直面恐惧:暴露疗法克服恐惧症

  • 如何实施现实生活脱敏法
  • 暴露疗法的基本程序
  • 充分利用暴露疗法
  • 保持正确的态度
  • 促进或阻碍你成功的因素
  • 在暴露治疗中使用应对策略
  • 支持者的行动指南
  • 药物治疗何时起作用
  • 想象脱敏法
  • 如何从想象脱敏法中获得最大收益
  • 小结

8 自我对话:让积极战胜消极

  • 焦虑和自我对话
  • 理解自我对话的几个要点
  • 消极自我对话的类型
  • 反驳消极的自我对话
  • 撰写反驳陈述的几个规则
  • 练习反驳陈述
  • 改变那些导致恐惧症顽存的自我对话
  • 其他类型的歪曲想法(认知歪曲)
  • 鉴别和反驳自我对话指南
  • 中断消极自我对话简表
  • 小结

9 男儿有泪不轻弹:难以意识到的错误信念

  • 错误信念实例
  • 反驳错误信念
  • 五个质疑:挑战错误信念
  • 肯定信念构建指导
  • 练习肯定信念的方法
  • 强化肯定信念
  • 肯定信念范例
  • 小结

10 加重焦虑的人格类型

  • 激发焦虑的特质的来源
  • 完美主义
  • 过度需求他人认可
  • 忽视身心应激征兆的倾向
  • 过度的控制欲
  • 小结

11 内观疗法

  • 有效内观训练的原则
  • 降低焦虑的内观练习
  • 战胜恐惧
  • 小结

12 抛开羞怯:表达你的情感

  • 情感特有的性质
  • 为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感
  • 情感的识别、表达和交流
  • 识别情感
  • 表达情感
  • 处理愤怒
  • 与他人进行情感交流
  • 寻找情感背后隐藏的需求
  • 自我评估
  • 练习
  • 小结

13 不要轻言放弃:坚持自我

  • 可选的行为模式
  • 学习坚持自我的行为
  • 培养非言语的坚持自我的行为
  • 认识并行使你的基本权利 意识到自己独有的感受、需要和愿望
  • 实践坚持自我的行为
  • 当场坚持自我
  • 学会说“不”
  • 小结

14 尊重自己的人才值得尊重

  • 增强自尊的途径
  • 关照自己
  • 发展支持和亲密关系
  • 通往自尊的其他途径
  • 小结

15 营养:让你学会如何吃

  • 加剧焦虑的物质
  • 加重应激的饮食习惯
  • 糖,血糖过低与焦虑
  • 食物过敏与焦虑
  • 向着素食主义者的方向进军
  • 加大蛋白质与碳水化合物的比例
  • 外出吃饭时该怎么做
  • 总结:低应激
  • 焦虑的饮食原则
  • 应付焦虑的补品
  • 小结

16 引发焦虑的健康问题

  • 肾上腺衰竭
  • 甲状腺失衡
  • 念珠菌病
  • 身体毒性
  • 经前综合症
  • 更年期
  • 季节性情绪失调
  • 失眠
  • 小结

17 药物治疗

  • 选择药物时应注意什么
  • 服用多长时间的药物
  • 停止用药
  • 在医生的帮助下进行
  • 总结
  • 使用天然药物
  • 小结

18 冥想:物我两忘的境界

  • 冥想的益处
  • 冥想的类型
  • 学会冥想
  • 冥想练习
  • 冥想练习的维持
  • 冥想与同情
  • 冥想与药物治疗
  • 总结
  • 小结

19 人生的意义

  • 发现你自己的目标
  • 精神追求
  • 改变精神信仰
  • 练习1:精神追求和对自己处境的理解
  • 练习2:和伟大力量建立联系
  • 培养精神生活的其他方法
  • 最后的提醒
  • 小结

附录1

  • 资源

附录2

  • 等级序列范例

附录3

  • 推荐的乐器性放松音乐
  • 瑜珈视频

附录4

  • 怎样停止妄想焦虑

附录5

  • 抵抗焦虑的肯定信念