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图书:伯恩斯新情绪疗法Ⅲ

来自心百科，心灵的百科全书
伯恩斯新情绪疗法Ⅲ
副标题十天重建内心强大的自己
原作名Ten Days to Self-Esteem
作者
译者李亚萍
出版社科学技术文献出版社
出版日期2018年3月
装帧平装
页数317
定价48.00 元
ISBN9787518937325
中图法分类号R749.405
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《伯恩斯新情绪疗法Ⅲ》是科学技术文献出版社于2018年出版的图书，作者是【美】戴维·伯恩斯（David D. Burns）。

本书是一本功能强大的新型工具书，它分为10个步骤，带你一步步深挖不良情绪根源，帮助你识别、纠正不良的认知模式，改变消极情绪，重获自尊。通过大量的实践练习有效对抗抑郁情绪，并按阶段附有各种测试，让你看到自己的进步，树立克服抑郁的信心，很终为你带来治愈希望和疗愈实效。书中的方法技巧均来自伯恩斯博士30余年临床经验总结，易学易用。研究表明，它们真的很有效！书中附有大量图表、测试、每个步骤自我鉴定、情绪日记等。这些测试极其准确，如同测量体温的温度计一样，可测量出你情绪中的细微波动。本书可以作为有效的抑郁症自助疗法、心理治疗的有益补充、医院和治疗中心训练项目使用，还可用作学校的心理读本，以起到教育和预防的目的。本书对于掌控日常情绪波动、保持良好心情、处理突发灾难事故造成的心理创伤，都是不可或缺的指导用书。请根据自己的实际情况，按照书中的步骤去实践，相信你会收获一个内心强大的自己，重新定义自己的人生价值！

致谢

前言


第一部份　建立自尊的十个步骤

步骤1：快乐的代价

  • 如何测量你的情绪
  • 伯思斯抑郁状况自查表
  • 伯恩斯焦虑状况量表
  • 人际关系满意度量表
  • 自尊训练小组的个人目标
  • 快乐的代价
  • 步骤一评估
  • 步骤二自助作业
  • 步骤一补充阅读材料

步骤2：思维决定感受

  • 情绪测量
  • 观念一：思维决定感受
  • 观念二：大多数负面感受源于不合逻辑的思维（认知扭曲）
  • 观念三：你可以改变自己的感受
  • 扭曲思维练习一
  • 扭曲思维练习二
  • 步骤二小结
  • 第47页表2-6书面练习答案
  • 步骤二评估
  • 步骤三自助作业
  • 步骤二补充阅读材料

步骤3：你可以改变自己的感受

  • 情绪测量
  • 健康的感受VS病态的感受
  • 情绪成本效益练习一
  • 情绪成本效益练习二
  • 情绪日志
  • 情绪日志练习一
  • 情绪日志练习二
  • 如何排除故障
  • 79页表3-12书面练习答案
  • 步骤三评估
  • 步骤四自助作业
  • 步骤三补充阅读材料

步骤4：如何摆脱坏情绪

  • 情绪测量
  • 如何扭转思维
  • 心态成本效益分析练习一
  • 心态成本效益分析练习二
  • 心态成本效益分析练习三
  • 心态成本效益分析练习四
  • 实验法练习一
  • 实验法练习二
  • 检验证据练习
  • 调查法练习
  • 情绪日志练习一：问题——工作上遭遇批评
  • 情绪日志练习二：问题一—社交焦虑症
  • 情绪日志练习三：问题一家人去世
  • 情绪日志练习四
  • 99页心态成本效益分析练习二答案
  • 101页心态成本效益分析练习三答案
  • 102页心态成本效益分析练习四答案
  • 103页实验法练习一答案
  • 104页实验法练习二答案
  • 104页检验证据练习答案
  • 105页调查法练习答案
  • 步骤四评估
  • 步骤五自助作业
  • 步骤四补充阅读材料

步骤5：接受悖论

  • 情绪测量
  • 声音角色化
  • 镜子法
  • 接受悖论
  • 健康的自我接受VS病态的自我接受
  • 步骤五评估
  • 步骤六自助作业
  • 步骤五补充阅读材料

步骤6：深挖病根

  • 情绪测量
  • 什么是自挫性思维
  • 垂直箭头法
  • 自挫性思维量表
  • 如何修正自挫性思维
  • 自挫性思维练习
  • 147页表6-6书面练习答案
  • 156页成本效益分析示例
  • 步骤六评估
  • 步骤七自助作业
  • 步骤六补充阅读材料

步骤7：自尊——它是什么？我该如何得到它？

  • 情绪测量
  • 自尊练习一
  • 自尊VS自大
  • 自尊VS自信
  • 自尊练习二
  • 自尊练习三
  • 幻想恐惧
  • 无价值的人和有价值的人
  • 自尊练习
  • 如何填写“快乐预测表”
  • 有条件的自尊VS无条件的自尊
  • 168页“自尊VS自大”练习答案
  • 169页“自尊VS自信”练习答案
  • 171页表7-6书面练习答案
  • 177页表7-8书面练习答案
  • 步骤七评估
  • 步骤八自助作业
  • 步骤七补充阅读材料

步骤8：完美主义者的自我挫败脚本

  • 情绪测量
  • 完美主义VS健康追求卓越
  • 完美主义类型
  • 完美主义练习一
  • 完美主义练习二
  • 完美主义练习三
  • 202页表8-7书面练习答案
  • 步骤八评估
  • 步骤九自助作业
  • 步骤八补充阅读材料

步骤9：拖延症患者的处方

  • 情绪测量
  • 人们为什么会拖延
  • 拖延测试量表”得分
  • 拖延练习
  • 魔鬼代言人法
  • TIC-TOC法
  • 积陆步以至千里
  • 制订计划
  • 232页书面练习答案
  • 步骤九评估
  • 步骤十自助作业
  • 步骤九补充阅读材料

步骤10：练习、练习、练习

  • 情绪测量
  • 来衡量你的进展情况吧
  • 预防胜于治疗
  • 康复的秘诀
  • 自尊与宗教
  • 练习，练习，练习
  • 复习建立自尊十大步骤
  • 步骤十总结
  • “十天重建自尊”评估


第二部份　附录

附录：自助表格和图表

  • 说明
  • 情绪测试
  • 如何填写“情绪日志”
  • 如何填写“成本效益分析”


第三部份　其他资源

伯恩斯医生的其他著作

伯恩斯医生的研讨会和演讲

治疗和测评工具（精神卫生专业人士版）

小组组长培训

关于戴维·伯恩斯医学博士
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