图书:压力管理策略（原著第九版）

压力管理策略
副标题	健康和幸福之道
原作名	Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Well-Being (Ninth Edition)
作者	[美] 布赖恩·卢克·西沃德
译者	许燕
出版社	中国轻工业出版社
出品方	万千心理
出版日期	2020年8月
装帧	平装
页数	472
定价	98.00 元
ISBN	9787518428823
中图法分类号	B842.6-49
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创建笔记

《压力管理策略》是由中国轻工业出版社于2020年出版的图书，作者是[美]布赖恩·卢克·西沃德（Brian Luke Seaward）。本书深刻揭示了压力的本质内涵，提出16种压力应对策略和12种放松技巧，可以帮助读者更有效地管理自己的压力，减轻和消除压力症状，从而帮助人们更好地适应紧张的现代生活。

内容简介

目录

本书堪称压力管理的经典权威之作，历经近30年，如今已经更新至第九版。它将教会你全面系统地正视并理性地看待压力问题，学会在变化中保持内心的平衡。本书作者以广博的知识基础道出了压力的本质内涵，从生理学、社会学和心理学的角度对压力进行了全面解析，他吸收东西方文明的精华，提出了15种应对策略和12种放松技巧，可供读者根据个人的情况进行选择，帮助读者更有效地管理压力，减轻和消除压力症状，从而缓解现代生活给人们带来的心理冲击。

译者序

推荐序

前言

致谢

书评

导言

第一部分　压力的概述

第1章　压力的本质

• 变化和不确定的时代
• 压力的界定
• 应激反应
• 关心和友好
• 压力的种类
• 压力源的分类
• 从21世纪看：美国的社会压力
• 一般适应综合征
• 存在于变化世界中的压力
• 压力与失眠
• 大学生的压力
• 压力管理的整体论取向

第2章　压力社会学

• 技术压力疾病
• 文明衰退
• 与环境失联
• 职业压力
• 种族和性别压力

第3章　压力生理学

• 中枢神经系统
• 自主神经系统
• 内分泌系统
• 神经内分泌通路
• 心理生理学的寓言

第4章　压力和疾病

• 理论模型
• 靶器官及其失调

第二部分　心智和精神

第5章　从心理学角度看压力

• 弗洛伊德和鸡蛋
• 荣格和冰山
• 伊丽莎白·库伯勒—罗斯：不能预期的死亡
• 维克多·弗兰克尔：寻找生命的意义
• 韦恩·戴尔：羞愧和担忧
• 利奥·布斯卡利亚：自爱的课程
• 亚伯拉罕·马斯洛：自我实现的艺术
• 马丁·塞利格曼：乐观与快乐的艺术
• 理论上的共通点

第6章　压力情绪：愤怒、恐惧与欢乐

• 愤怒的解析
• 恐惧解析
• 抑郁：它是愤怒和恐惧的副产品吗？
• 快乐、正性压力和幸福的艺术

第7章　压力易感性与压力耐受性人格

• A型行为
• 有人提到D型人格吗？
• 共存人格
• 无助—绝望人格
• 心理弹性：坚韧人格
• 幸存者人格特质
• 感觉寻求者
• 自尊：防御底线

第8章　压力和人类灵性

• 灵性饥渴
• 意识领域内的观点转变
• 对灵性的定义
• 人类灵性的理论
• 人类灵性的普遍联系
• 压力管理的灵性模型

第三部分　应对策略

引言

第9章　认知重构：重建

• 一个思维过程模型
• 两种思维优于一种思维
• 毒性思维
• 选择思维方式的机会
• 接纳：另一种选择
• 启动认知重构的步骤
• 关于认知重构的其他建议

第10章　健康边界：行为矫正

• 作为人格成分的行为
• 行为矫正模型
• 坚定自信
• 坚定自信技巧
• 行为矫正的步骤

第11章　日志写作

• 历史视角
• 作为应对策略的日志写作
• 日志写作的步骤
• 日志写作的最佳应用

第12章　表达性艺术治疗

• 艺术治疗的起源
• 艺术治疗的临床应用
• 艺术治疗的步骤
• 艺术治疗的最佳应用

第13章　幽默治疗（喜剧放松）

• 历史回顾
• 幽默理论
• 幽默感及其类型
• 作为应对策略的幽默治疗
• 笑的生理学
• 幽默治疗的步骤
• 喜剧放松的最佳应用

第14章　创造性的问题解决

• 像达·芬奇那样思考！
• 创意过程
• 创意过程的障碍
• 从创造性到创造性的问题解决
• 创造性的问题解决的步骤
• 创造性问题解决的最佳应用

第15章　信息时代的沟通技能

• 高科技沟通：欢迎来到信息和沟通超载的世界
• 技术鸿沟
• 愤怒和恐惧对科技交流的影响
• 面对面沟通技巧的基础知识
• 沟通风格
• 言语沟通
• 沟通想法和感受
• 非言语沟通
• 倾听技巧、参与技巧和反馈技巧
• 冲突解决
• 冲突管理的方式
• 提高面对面沟通技能的步骤
• 有效的科技沟通技巧的益处

第16章　资源管理：管理时间和金钱

• 金钱问题
• 大众营销给你的“自我”
• 贫困心理学
• 金钱问题？试试下面这些……
• 时间支配
• 有效时间管理的障碍
• 人格风格与行为
• 分心：时间管理高速路上的路障
• 时间管理技术的步骤
• 其他的时间管理的理念
• 时间管理技巧的最佳应用

第17章　其他的压力应对技巧

• 搜集信息
• 社会统筹
• 朋友：社会支持团体
• 业余爱好
• 宽恕
• 释梦治疗
• 祈祷和信仰

第四部分　放松技巧

引言

第18章　横膈膜呼吸

• 呼吸的秘密
• 呼吸与慢性疼痛
• 横膈膜呼吸的步骤

第19章　冥想和正念

• 历史回顾
• 裂脑理论
• 左脑、右脑、上脑、下脑
• 意识改变状态
• 冥想的生理和心理效果
• 神经可塑性：冥想的神经科学
• 冥想和脑成像研究
• 冥想和慢性疼痛治疗
• 冥想的步骤
• 冥想的最佳应用

第20章　哈他瑜伽

• 历史回顾
• 生理和心理效果
• 瑜伽与慢性疼痛
• 哈他瑜伽的入门步骤
• 瑜伽的其他注意事项
• 瑜伽的最佳应用

第21章　心理意象和可视化

• 历史回顾
• 对心理意象的研究
• 作为一种放松技巧的心理意象
• 色彩疗法
• 心理意象和慢性疼痛
• 心理意象的步骤
• 心理意象的最佳应用

第22章　音乐治疗

• 历史回顾
• 声音―噪声―音乐
• 作为放松技巧的音乐
• 生物化学理论
• 音乐的心理效应
• 视觉化和听觉意象
• 音乐治疗与慢性疼痛
• 音乐治疗的步骤
• 音乐治疗的最佳应用

第23章　按摩疗法

• 历史回顾
• 人类的接触需要
• 按摩疗法的相关研究
• 按摩的种类
• 对心理和生理的益处
• 按摩疗法与慢性疼痛
• 按摩疗法的最佳应用

第24章　太极拳

• 历史回顾
• 太极拳哲学
• 生理和心理上的益处
• 太极拳与慢性疼痛
• 太极拳是一种放松技巧
• 太极拳的招式
• 对太极拳的其他评论
• 太极拳的最佳应用

第25章　渐进式肌肉放松法

• 历史回顾
• 生理效果
• 渐进式肌肉放松法的练习步骤
• 渐进式肌肉放松法的最佳应用

第26章　自律训练和临床生物反馈

• 自律训练
• 临床生物反馈
• 临床生物反馈的最佳应用

第27章　体育锻炼、营养与压力

• 体育锻炼与压力
• 营养与压力

第28章　生态疗法

• 历史回顾
• 自然缺失症
• 生态疗法的生理效应
• 夹带：自然节奏中的交响曲
• 昼夜（生物）节律与身体健康
• 生态疗法的心理效应
• 自然和独处的艺术
• 灵性时刻
• 赚取“自然点”
• 生态疗法的最佳应用

后记

参考文献