图书:压力管理策略（原著第九版）

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压力管理策略
压力管理策略（原著第九版）.jpg
副标题健康和幸福之道
原作名Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Well-Being (Ninth Edition)
作者
  • [美] 布赖恩·卢克·西沃德
译者许燕
出版社中国轻工业出版社
出品方万千心理
出版日期2020年8月
装帧平装
页数472
定价98.00 元
ISBN9787518428823
中图法分类号B842.6-49
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《压力管理策略》是由中国轻工业出版社于2020年出版的图书，作者是[美]布赖恩·卢克·西沃德（Brian Luke Seaward）。本书深刻揭示了压力的本质内涵，提出16种压力应对策略和12种放松技巧，可以帮助读者更有效地管理自己的压力，减轻和消除压力症状，从而帮助人们更好地适应紧张的现代生活。

本书堪称压力管理的经典权威之作，历经近30年，如今已经更新至第九版。它将教会你全面系统地正视并理性地看待压力问题，学会在变化中保持内心的平衡。本书作者以广博的知识基础道出了压力的本质内涵，从生理学、社会学和心理学的角度对压力进行了全面解析，他吸收东西方文明的精华，提出了15种应对策略和12种放松技巧，可供读者根据个人的情况进行选择，帮助读者更有效地管理压力，减轻和消除压力症状，从而缓解现代生活给人们带来的心理冲击。

译者序

推荐序

前言

致谢

书评

导言

第一部分　压力的概述

第1章　压力的本质

  • 变化和不确定的时代
  • 压力的界定
  • 应激反应
  • 关心和友好
  • 压力的种类
  • 压力源的分类
  • 从21世纪看：美国的社会压力
  • 一般适应综合征
  • 存在于变化世界中的压力
  • 压力与失眠
  • 大学生的压力
  • 压力管理的整体论取向


第2章　压力社会学

  • 技术压力疾病
  • 文明衰退
  • 与环境失联
  • 职业压力
  • 种族和性别压力


第3章　压力生理学

  • 中枢神经系统
  • 自主神经系统
  • 内分泌系统
  • 神经内分泌通路
  • 心理生理学的寓言


第4章　压力和疾病

  • 理论模型
  • 靶器官及其失调
第二部分　心智和精神

第5章　从心理学角度看压力

  • 弗洛伊德和鸡蛋
  • 荣格和冰山
  • 伊丽莎白·库伯勒—罗斯：不能预期的死亡
  • 维克多·弗兰克尔：寻找生命的意义
  • 韦恩·戴尔：羞愧和担忧
  • 利奥·布斯卡利亚：自爱的课程
  • 亚伯拉罕·马斯洛：自我实现的艺术
  • 马丁·塞利格曼：乐观与快乐的艺术
  • 理论上的共通点


第6章　压力情绪：愤怒、恐惧与欢乐

  • 愤怒的解析
  • 恐惧解析
  • 抑郁：它是愤怒和恐惧的副产品吗？
  • 快乐、正性压力和幸福的艺术


第7章　压力易感性与压力耐受性人格

  • A型行为
  • 有人提到D型人格吗？
  • 共存人格
  • 无助—绝望人格
  • 心理弹性：坚韧人格
  • 幸存者人格特质
  • 感觉寻求者
  • 自尊：防御底线


第8章　压力和人类灵性

  • 灵性饥渴
  • 意识领域内的观点转变
  • 对灵性的定义
  • 人类灵性的理论
  • 人类灵性的普遍联系
  • 压力管理的灵性模型
第三部分　应对策略

引言


第9章　认知重构：重建

  • 一个思维过程模型
  • 两种思维优于一种思维
  • 毒性思维
  • 选择思维方式的机会
  • 接纳：另一种选择
  • 启动认知重构的步骤
  • 关于认知重构的其他建议


第10章　健康边界：行为矫正

  • 作为人格成分的行为
  • 行为矫正模型
  • 坚定自信
  • 坚定自信技巧
  • 行为矫正的步骤


第11章　日志写作

  • 历史视角
  • 作为应对策略的日志写作
  • 日志写作的步骤
  • 日志写作的最佳应用


第12章　表达性艺术治疗

  • 艺术治疗的起源
  • 艺术治疗的临床应用
  • 艺术治疗的步骤
  • 艺术治疗的最佳应用


第13章　幽默治疗（喜剧放松）

  • 历史回顾
  • 幽默理论
  • 幽默感及其类型
  • 作为应对策略的幽默治疗
  • 笑的生理学
  • 幽默治疗的步骤
  • 喜剧放松的最佳应用


第14章　创造性的问题解决

  • 像达·芬奇那样思考！
  • 创意过程
  • 创意过程的障碍
  • 从创造性到创造性的问题解决
  • 创造性的问题解决的步骤
  • 创造性问题解决的最佳应用


第15章　信息时代的沟通技能

  • 高科技沟通：欢迎来到信息和沟通超载的世界
  • 技术鸿沟
  • 愤怒和恐惧对科技交流的影响
  • 面对面沟通技巧的基础知识
  • 沟通风格
  • 言语沟通
  • 沟通想法和感受
  • 非言语沟通
  • 倾听技巧、参与技巧和反馈技巧
  • 冲突解决
  • 冲突管理的方式
  • 提高面对面沟通技能的步骤
  • 有效的科技沟通技巧的益处


第16章　资源管理：管理时间和金钱

  • 金钱问题
  • 大众营销给你的“自我”
  • 贫困心理学
  • 金钱问题？试试下面这些……
  • 时间支配
  • 有效时间管理的障碍
  • 人格风格与行为
  • 分心：时间管理高速路上的路障
  • 时间管理技术的步骤
  • 其他的时间管理的理念
  • 时间管理技巧的最佳应用


第17章　其他的压力应对技巧

  • 搜集信息
  • 社会统筹
  • 朋友：社会支持团体
  • 业余爱好
  • 宽恕
  • 释梦治疗
  • 祈祷和信仰
第四部分　放松技巧

引言


第18章　横膈膜呼吸

  • 呼吸的秘密
  • 呼吸与慢性疼痛
  • 横膈膜呼吸的步骤


第19章　冥想和正念

  • 历史回顾
  • 裂脑理论
  • 左脑、右脑、上脑、下脑
  • 意识改变状态
  • 冥想的生理和心理效果
  • 神经可塑性：冥想的神经科学
  • 冥想和脑成像研究
  • 冥想和慢性疼痛治疗
  • 冥想的步骤
  • 冥想的最佳应用


第20章　哈他瑜伽

  • 历史回顾
  • 生理和心理效果
  • 瑜伽与慢性疼痛
  • 哈他瑜伽的入门步骤
  • 瑜伽的其他注意事项
  • 瑜伽的最佳应用


第21章　心理意象和可视化

  • 历史回顾
  • 对心理意象的研究
  • 作为一种放松技巧的心理意象
  • 色彩疗法
  • 心理意象和慢性疼痛
  • 心理意象的步骤
  • 心理意象的最佳应用


第22章　音乐治疗

  • 历史回顾
  • 声音―噪声―音乐
  • 作为放松技巧的音乐
  • 生物化学理论
  • 音乐的心理效应
  • 视觉化和听觉意象
  • 音乐治疗与慢性疼痛
  • 音乐治疗的步骤
  • 音乐治疗的最佳应用


第23章　按摩疗法

  • 历史回顾
  • 人类的接触需要
  • 按摩疗法的相关研究
  • 按摩的种类
  • 对心理和生理的益处
  • 按摩疗法与慢性疼痛
  • 按摩疗法的最佳应用


第24章　太极拳

  • 历史回顾
  • 太极拳哲学
  • 生理和心理上的益处
  • 太极拳与慢性疼痛
  • 太极拳是一种放松技巧
  • 太极拳的招式
  • 对太极拳的其他评论
  • 太极拳的最佳应用


第25章　渐进式肌肉放松法

  • 历史回顾
  • 生理效果
  • 渐进式肌肉放松法的练习步骤
  • 渐进式肌肉放松法的最佳应用


第26章　自律训练和临床生物反馈

  • 自律训练
  • 临床生物反馈
  • 临床生物反馈的最佳应用


第27章　体育锻炼、营养与压力

  • 体育锻炼与压力
  • 营养与压力


第28章　生态疗法

  • 历史回顾
  • 自然缺失症
  • 生态疗法的生理效应
  • 夹带：自然节奏中的交响曲
  • 昼夜（生物）节律与身体健康
  • 生态疗法的心理效应
  • 自然和独处的艺术
  • 灵性时刻
  • 赚取“自然点”
  • 生态疗法的最佳应用


后记

参考文献
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