图书:这样想不焦虑

这样想不焦虑
副标题	普通人焦虑自助指南
作者	[美] 亚伦·T.贝克 [加] 大卫·A.克拉克
译者	郑晓芳 / 宋梦姣
出版社	人民邮电出版社
出版日期	2023年7月
装帧	平装
页数	392
定价	69.80 元
ISBN	9787115616791
中图法分类号	B842.6-49
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《这样想不焦虑》是人民邮电出版社于2023年出版的图书，作者是［美］亚伦·T.贝克（Aaron T.Beck）、［加］大卫·A.克拉克（David A. Clark）。

内容简介

目录

你是否长期深陷焦虑无法自拔，日思夜想却找不到解决之策？其实，很多时候导致焦虑的并非现在的处境，而是那些不由自主产生的负面想法，它们使你身心俱疲，对未来忧心忡忡，焦虑万分。

认知疗法（CT）和认知行为疗法（CBT）创始人亚伦·T.贝克认为，生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何看待这些事情。改变认知，焦虑会自行消退。

研究显示，有60%～80%患有焦虑症的人在经过认知疗法治疗后有所好转，该疗法也是世界上治疗焦虑症最有效的方法之一。

本书作者亚伦·T.贝克和大卫·A.克拉克以认知疗法为核心，提供了大量的方法、案例和练习工具，你将学会如何识别、评估和纠正负面想法，与焦虑对话，重塑自我认知，改变焦虑、恐慌和担忧等令人痛苦的状态，迈向幸福和有意义的生活。

前言

第一章　当你陷入焦虑的泥沼

• 担心死了 ：广泛性焦虑症
• 失控 ：急性焦虑症
• 尴尬死了 ：社交恐惧症
• 如何使用这本书
• 什么是认知疗法
• 认知疗法会带来哪些改变
• 如何从本书中获益
• 目标和期待

第二章　理解焦虑

• 恐惧与焦虑有何区别
• 缓解焦虑
• “我该在焦虑上花时间吗？”
• 焦虑障碍的多面性

第三章　焦虑思维

• 危险性想法
• 为什么人们总是把事情往坏处想
• “但是我感觉太无助了”
• 危险的错误
• “我已经无法忍受这种感觉了”
• 逃避
• 寻求安全感
• 做最坏的准备
• 做好行动的准备

第四章　治疗的开始

• 不同的起点
• 什么是心理自助练习
• 你对认知疗法练习的看法是什么
• 你对认知疗法有哪些了解和认识
• 将成功最大化

第五章　创建“焦虑档案”

• 了解你的焦虑
• “我感觉很糟糕”
• “什么刺激了我？”
• 总是紧张
• 捕捉恐惧感
• 思维错误
• 抵制焦虑
• “我好担心”
• 你的“焦虑档案”

第六章　转变焦虑思维

• 从焦虑思维到正常思维
• 第一步 ：从头开始正常化
• 第二步 ：捕捉到自动产生的焦虑想法
• 第三步 ：收集证据
• 第四步 ：做成本—效益分析
• 第五步 ：不再把“恐惧”视为“灾难”
• 第六步 ：纠正认知上的错误
• 第七步 ：学会从其他视角看待事情
• 第八步 ：练习规范化方法

第七章　勇敢地面对恐惧

• 勇敢的行为
• 直面你的恐惧
• 制订一份有效的暴露治疗计划
• 进行暴露练习
• 给暴露练习“增压”
• 减少对安全感的依赖

第八章　焦虑应对策略

• 你为什么需要计划
• 焦虑工作计划
• 贝丝的“焦虑工作计划”
• 认知治疗的特别形式
• 维持治疗成果

第九章　战胜恐慌与逃避

• 急性焦虑症的发作 ：“焦虑海啸”
• 是否已做好准备应对恐慌
• 害怕恐惧
• 被恐慌侵袭的思维
• 你的“恐慌档案”
• 重新评估恐慌
• 将恐慌去灾难化
• 直面恐慌的触发因素

第十章　攻克社交恐惧

• 别人会怎么想
• 社交焦虑的三个核心要素
• 社交焦虑在什么时候会变成问题
• 社交性焦虑想法
• 你的“社交焦虑档案”-284
• 转换消极的预期想法
• 纠正消极的事后想法
• 处理社交中的挑战

第十一章　克服忧虑

• 理解广泛性焦虑症
• 我们为什么忧虑
• 担忧的心
• 你的“忧虑档案”
• 认知疗法治忧虑

认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy）