图书:穿越抑郁的正念之道

穿越抑郁的正念之道
原作名	The Mindful Way Through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness
作者	马克·威廉姆斯 约翰·蒂斯代尔 辛德尔·西格尔 乔·卡巴金
译者	童慧琦 / 张娜
出版社	机械工业出版社
出品方	华章心理
出版日期	2015年4月
装帧	平装
页数	238
定价	45.00 元
ISBN	9787111485971
0.00 (0票)
创建笔记

《穿越抑郁的正念之道》是机械工业出版社于2015年出版的图书，作者是马克·威廉姆斯、约翰·蒂斯代尔、辛德尔·西格尔、乔·卡巴金。本书通过“正念认知治疗”，将西方认知科学与东方冥想练习相结合，以文字及CD形式帮助陷入情绪流沙的人们走上“自救”之道。

内容简介

目录

抑郁，像一滩流沙，一旦不小心涉足其中，很容易在自我挣扎中越陷越深。本书通过“正念认知治疗”，将西方认知科学与东方冥想练习相结合，以文字及CD形式帮助陷入情绪流沙的人们走上“自救”之道。

本书的第一部分阐述了思维、身体和情绪是如何一同在抑郁的形成和维持中起作用的；第二部分邀请读者亲自体验，当其陷入迷惘，努力想“修理好”自己的苦恼时，我们究竟错失了什么；第三部分帮助读者完善正念练习，并让它来担当、抵御抑郁的各种成分，如负性思维、情绪、身体感觉和行为；第四部分汇总出一个整合的策略，教会读者在面临生活中所有挑战时，特别是面临抑郁复发时，如何更完整、高效地生活。

本书适用于那些时常被烦恼缠身或有抑郁症状，想要通过自救通往情绪“净土”的人群。

推荐序　抑郁苦海，正念为舟

译者序　正念认知治疗—从“穿越抑郁的正念之道”到“喧嚣世界中的静心法”

前　言　厌倦了这么持久的坏感觉

第一部分　心、身和情感

第1章

“哦，不，我又这样了”：为何烦恼挥之不去

当烦恼变成抑郁 　而抑郁挥之不去/ 6　抑郁症的结构

第2章

觉知的疗愈力量：转化变动，趋向自由

情绪的作用　/ 21　心境和记忆　/ 25　行动模式:当批判性思维自愿担当不胜任工作时　/ 28　正念：觉察的种子　 / 33

第二部分　每时每刻

第3章

培育正念：初尝滋味　/ 38

觉察　/ 39　活在当下　/ 43　视念头作转瞬即逝的心理活动　/ 44　关闭自动导航　/ 45　直接体验　/ 46　 超越通常的目标聚焦　/ 49　趋近而非回避　/ 50　日常活动的正念　/ 51　觉察的清新空气　/ 54

第4章

呼吸：觉知的入门　/ 56

让心智安稳　/ 56　新手　/ 57　呼吸　/ 60　正念行走　/ 72　从行走中学习　/ 75　从无觉知到觉知　/ 76

第5章

知晓的一种不同方式：绕过反复思考的心　/ 78

通过直接经验而非思考获得的感觉　/ 80　身体扫描　/ 85　早晨的正念清醒　/ 94

第三部分　转化不快乐

第6章

重联我们的感受：我们喜欢的、不喜欢的，以及我们不知道我们拥有的　/ 98

我们为什么切断联结　/ 99　开启新的可能性　/ 102　迷宫中的老鼠　/ 104　正念瑜伽　/ 106　在呼吸的周围扩展注意力　/ 110　读取你自己的气压计　/ 119

第7章

和感受一起工作　/ 121

在身体觉察中放置我们的信任　/ 123　在边界上工作　/ 125　转化困难的情绪　/ 130　选取诚实和开放之路　/ 136

第8章

把想法当作心智的产物来工作　/ 141

把想法只看作想法　/ 144　注意到自我批评的评论　/ 149　友善看待想法和感受　/ 154　超越想法和感受：无选择的觉察　/ 157

第9章

日常生活中的正念：做一个呼吸空间　/ 160

觉察和承认　/ 164　使用呼吸空间　/ 168　在呼吸空间之后我们可以做出的选择　/ 174

第四部分　重新活出你的生命

第10章

全然地活着：从长期不快中解放自己　/ 188

佩吉的故事　/ 191　戴维的故事　/ 194

第11章

正念课程和你的生活：联合起来　/ 204

第一周（第3章和第5章）　/ 208　第二周（第4章）　/ 209　第三周（第6章和第9章）　/ 210　第四周（第6章和第7章）　/ 212　第五周（第7章）　/ 212　第六周（第8章）　/ 213　第七周（第3章和第9章）　/ 213　第八周（第10章）　/ 214

延伸阅读、网络资料、禅修中心　/ 216