图书:福格行为模型

福格行为模型
原作名	Tiny Habits
作者	B.J.福格
译者	徐毅
出版社	天津科技出版社
出品方	湛庐文化
出版日期	2021年10月
装帧	平装
页数	336
定价	109.90 元
ISBN	9787557696672
0.00 (0票)
创建笔记

《福格行为模型》是天津科技出版社于2021年出版的图书，作者是[美]B.J.福格。

内容简介

目录

在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。

本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。

本书给出了福格行为设计工具箱，包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式，手把手地教你减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率……

中文版序　行为设计改变一切

前言　行为设计的价值

01　福格行为模型，影响行为的要素只有3个

• 3要素齐备，行为才能发生
• 理解行为，就能影响行为
• 解决行为问题的3　个步骤
• 用福格行为模型观察世界

02　要素1，动机，找到实现愿望的黄金行为

• 明明拥有动机却还是无法改变的5个原因
• 明确愿望与列出行为集群
• 行为匹配的3个误区
• 焦点地图
• 轻松找到你的黄金行为

03　要素2，能力，让行为简单到随时顺便都能做

• “容易做”分析，在能力范围内找到行为
• 实现“容易做”的3　种方式
• 设计你的微习惯
• 只要足够简单，就能实现改变

04　要素3，提示，善用锚点时刻让行为立刻发生

• 生活中常见的3类提示
• 设计“对”的提示的3个步骤
• 在日程中找到最佳锚点
• “珍珠习惯”，管理压力与焦虑

05　创造积极情绪，将行为固化为习惯

• 行为设计，本质就是情绪设计
• 习惯来自让你感觉美好的情绪
• 用庆祝滋养你的“习惯花园”
• 庆祝的原则，“及时又简单”
• 打一场“庆祝闪电战”

06　高频率小成功，让小改变自然生长

• 习惯的生长，习惯的繁殖
• 从想改变的地方开始，逐渐感受成功
• 掌握技巧，变身“习惯忍者”

07　行为改变系统方案，一次只解一个结

• 行为改变系统方案的3个阶段
• 一次只解一个结，关键是不断继续
• 从小改变中看到颠覆的美

08　群体行为设计，帮助其他人感受成功

• 改变他人必须坚持两项原则
• 引导群体行为的两种身份
• 群体行为设计的场景实践
• 行为设计能够应对任何挑战

结语　改变一切的小改变

附录　福格行为设计工具箱