图书:战胜自卑

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战胜自卑
战胜自卑.jpg
原作名Overcoming Low Self Esteem
作者
  • [英] Melanie J.V.Fennell
译者周晓林 / 岳琦 / 胡军生 / 边征
出版社中国轻工业出版社
出版日期2001年6月
装帧平装
页数251
定价15.00 元
系列大众心理系列
ISBN9787501932320
中图法分类号B848.4
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《战胜自卑》是中国轻工业出版社于2001年出版的图书，作者是（英）Melanie J.V.Fennell。本书分为“什么是自卑”、“自卑的产生与发展”、“战胜自卑的方略”三个部分，内容包括：自卑的含义、自卑如何产生、什么促使自卑发展、剔除焦虑预期、克服自责、提高自我接受能力、改变生活规则、破坏核心信念等。

本书是“大众心理系列”之一。教你如何战胜自卑。这本手册针对性地提供了系统的治疗方案，并建议每一心理障碍患者使用它去克服其所受到的困扰。本书内容科学实用，讲解细致，雅俗共赏。相信本书能给有心理困扰类的人一个美好的未来提供一部生活的指南。

第一部分　什么是自卑

第1章　自卑的含义

  • 界定自卑
  • 如何知道自己是否自卑？
  • 自卑的影响
  • 自卑的各种角色和地位
  • 自卑的不同影响
  • 如何运用本书
  • 方法：认知行为疗法
  • 本书的结构
  • 本章总结


第二部分　自卑的产生与发展

第2章　自卑如何产生

  • 经验是怎样导致自卑的
  • 连接过去和现在的桥梁：核心信念
  • 思维偏差
  • 生活规则
  • 本章总结

第3章　什么促使自卑发展

  • 触发系统：打破规则
  • 对威胁的反应：焦虑预期
  • 消极预期对情绪状态的影响
  • 焦虑预期对行为的影响
  • 自责的意念
  • 核心信念的确认
  • 自责念头对情绪的影响
  • 绘出你自己的恶性循环图
  • 打破循环
  • 本章总结


第三部分　战胜自卑的方略

第4章　剔除焦虑预期

  • 引发焦虑的情境
  • 焦虑思想是如何产生的
  • 预防：不必要的自我保护
  • 如何识别焦虑预期和不必要的预防措施
  • 验证焦虑预期
  • 找到焦虑预期的替代想法
  • 帮助你找到焦虑预期的替代想法的关键问题
  • 在实践中验证焦虑预期
  • 怎样设置实验：用行动检验焦虑预期
  • 一个例子：凯特逛街购物
  • 本章总结

第5章　克服自责

  • 自责的影响
  • 为什么自责的害处多于好处
  • 克服自责的想法
  • 提高对自责想法的敏感度
  • 怎样使用“觉察自责的想法”记录纸
  • 充分利用“觉察自责的想法”记录纸
  • 对自责的想法提出质疑
  • 充分利用“克服自责想法”的表格
  • 帮助你找到自责想法的替代品的关键问题
  • 本章总结

第6章　提高自我接受能力

  • 对积极的看法的禁忌
  • 开始注意积极的方面
  • 对你有所帮助的问题
  • 把抽象的品质具体化
  • 习惯于对自己的优点敏感：“优点记录本”
  • 增加乐趣和满意度：“每日活动日记”
  • 让自己过上美好生活
  • 第一步：自我观察
  • 每日活动日记：充分利用自我观察
  • 第二步：引入变化
  • 充分利用预先的计划
  • 本章总结

第7章　改变生活规则

  • 生活规则从何而来
  • 生活规则和核心信念之间的关系
  • 规则是什么？
  • 生活规则的确认：一般观点
  • 生活规则的确认：信息来源
  • 评定生活规则的影响程度
  • 巩固你的发现
  • 改变规则
  • 巩固你的成果
  • 本章总结

第8章　破坏核心信念

  • 识别核心信念
  • 有关核心信念的信息来源
  • 建立新的核心信念
  • 破坏旧的核心信念
  • 有什么证据支持旧核心信念？
  • 还可以从什么角度来理解“证据”？
  • 支持新核心信念和反驳旧核心信念的证据是什么？
  • 保持长远的眼光
  • 本章总结

第9章　振作起来，为将来做准备

  • 战胜自卑：每一件事的适合点在哪儿？
  • 为将来作打算
  • 制定完美行动计划的步骤
  • 做到“SMART”
  • 要注意的问题
  • 如果你需要外界帮助时该怎么做
  • 本章总结


附录
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