图书:思维改变生活

思维改变生活
副标题	积极而实用的认知行为疗法
原作名	Change Your Thinking-Positive and practical ways to overcome stress negative emotions and self-defeating behavior using CBT
作者	[美] 埃德尔曼;
译者	黄志强 / 殷明
出版社	华东师范大学出版社
出版日期	2008年1月
装帧	平装
页数	310
定价	38.00 元
系列	明心书坊
ISBN	9787561757017
中图法分类号	R749
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《思维改变生活》是由华东师范大学出版社于2008年出版的图书，作者是[澳]埃德尔曼（Sarah Edelman）。本书解释了认知行为治疗（CBT）的基本原则以及如何更理性地处理愤怒、抑郁、焦虑和挫折感等情绪。

《思维改变生活》是一本实用而可靠的指导书，可以帮助你征服那些挫败自己的想法和行为。它演示了如何批驳头脑中烦人的喋喋不休，并教会你更理性地处理愤怒、抑郁、焦虑和挫折感等情绪。它还包括了大量的合理建议，让你的沟通更有效，并帮助你找到自己的幸福——这正是每个人都想要的。

《思维改变生活》一书有着坚实的理论基础，那就是认知行为治疗(CBT)的基本原则，这些原则已成为心理治疗师们公认的工具。CBT的目标，就是用实事求是的思维模式来帮助我们对情绪困扰作出更好的反应。Sarah Edelman用一种明了而热心的方式解释了CBT的原则，有助于你在处理事情时更积极，更能控制事态。

一　认知行为治疗（CBT）

由来
认知行为治疗（CBT）
认知：想法和观念
- 认知产生情感
- 认知影响行为
- 行为影响认知和情感
- 改变行为可以改变情绪
- 认知的由来
CBT不只是“积极的思考”
- 恰当的与不恰当的情绪
ABC模型
- 引入D：辩驳（ dispute）
小结

二　识别错误想法

不合理的信条
专横的“应该”
“恐怖化”（灾难化的想法）
监测你的思维
错误的想法
- 非黑即白的思维
- 以偏概全
- 自找罪受/
- 心理滤除
- 草率得出负面结论
- 责备
- 贴标签
- 总觉得大祸临头
小结

三　辩驳消极认知

从逻辑上辩驳
- 苏格拉底式发问
- 找出合乎逻辑的、有益的说法
- 用笔写下来
- 运用思维监测表
- 积极行动
- 辩驳性的陈述
- 从“头脑”水平深化到“内心”水平
- 不再把事情想成一场灾难
- 检查证据
从行为上加以驳斥
用目的引导思维
小结

四　征服挫折

导致LFT的思维模式
采用思维监测表
LFT与惰性
针对LFT的行为驳斥
它本不该发生！
用目的引导思维
小结

五　控制愤怒

适当的与不适当的愤怒
搏斗或逃跑的反应
愤怒的好处
- 动力与激励
- 威力
愤怒的坏处
- 思维
- 生理反应
- 行为
短暂与长期的愤怒
压力是一个影响因素
继发性愤怒
转嫁的愤怒
过度的愤怒
容易发怒的个性
没脾气？
抑制还是发泄？
控制与释放怒气的策略
- 释放你的怒气
- 鉴别并改变产生愤怒的认知
- 打断愤怒的技术
- 卸下包袱！
- 说出来
- 写信
- 降低生理反应
- 解决问题
小结

六　对付焦虑常见的威胁

- 焦虑与恐惧的不同
- 进化的促进
- 容易焦虑的倾向
- 我们所担忧的事情各不相同
- 焦虑障碍
思维、躯体和行为
- 思维
- 躯体
- 行为
促成焦虑的思维模式
- 担忧
- 保持担忧
- 恐怖化
- 完美主义
- 对赞许的过度追求
- 对控制的过度追求
控制焦虑的认知策略
- 不再把事情想成一场灾难
- 风险评估
- 客观衡量担忧的依据
- 应对性的陈述
控制焦虑的行为策略
- 暴露：面对你的畏惧
- 解决问题
- 成功应对的想象
- 转移注意力
- 放松技术
小结

七　维护自尊

影响我们自尊的因素
- 个性特点
- 童年经历
- 别人给我们的反馈
- 其他经验
- 社会影响
贬抑自尊的思维模式
- 自己跟别人比较
- 以成就评定自身的价值
- 过度追求赞赏
- 贴标签
- 以偏概全
无条件地接纳自己
- 灵活
- 了解你的强项和优点
增强自尊的行为策略
- 设定一些有意义的目标
- 诚实
- 果敢
小结

八　恢复快乐

忧伤的程度——从情绪低落到抑郁发作
- 情绪低落
- 心境恶劣障碍
- 抑郁发作
- 抑郁症和悲伤的比较
抑郁症的病因
- 反应性抑郁症
- 抑郁症的生物学原因
- 抑郁旋绕
- 识别他人的抑郁症状
征服抑郁
- 控制抑郁的认知策略
- 无望
- 无助
- 自卑
- 辩驳抑郁性的想法
- 两列表技术
- 检查依据
- 续发性抑郁：因为抑郁而抑郁
控制抑郁的行为策略
- 保持活跃
- 安排一些带来积极情绪的事情
- 毎日活动安排表
- 通常无益的行为
- 解决间题
- 社会支持
保护自己在将来不受抑郁之苦
- 培养有意义的兴趣一一找到自已的热情所在
- 体育锻炼
- 开发你的资源
- 设定日标
- 药物
电休克治疗（FCT）
小结

九　掌控自己

解决问题
- 认定存在解决办法
- 找到解决方案
- 设定目标
认清阻碍
- 心理阻碍
- 后勤保障的问题
面对阻碍
- 处理后勤保障方面的问题
- 消除心理阻碍
- 驳斥限制性的想法和观念
行动计划
- 行动计划
- 克服阻碍
- 尽管去做！
自信
- 树立自信
- 赏识你的技能和过去的成就
- 把错误和失败看作学习经历
- 避免完美主义
- 对成功下一个切合实际的定义
- 运用子目标
- 设定切合实际的子目标
让努力持续下去——强化
- 字条提示
- 展示一些照片或图画来提醒你记住自己的目标
- 想象
- 跟人谈起自己的目标
- 关注你所能得到的回报
- 奖赏自己
- 用格言激励你
小结

十　有效沟通

有效沟通的准则
不良的沟通习惯
- 逃避沟通
- 不全面的信息
- 疏远别人的信息
有效沟通的习惯
- 果敢坦率
- 愿意和解
- 说出来
- 果敢而简明的陈述
- “我”字开头的陈述
- 完整的信息
- 预备性的开场白
- 重新提出同一个问题
- 对疏远信息的反应
沟通的“要”与“不要”
- 要果敢——索取你想要的
- 要果敢——有时候能够说“不”
- 不要拖延—现在就沟通！
- 要诚实
- 不要自动抵触
- 要认可别人的情绪
- 要给出积极的反馈
- 不要揭伤疤
- 要保持冷静
- 不要逃避讨论
- 要澄清别人传递的信息
小结

十一　幸福生活

与幸福有关的因素
幸福的人有哪些自身的特征？
- 生活方式
- 工作/日常事务
- 兴趣/休闲活动
- 脑力刺激
- 保持健康
- 人际关系
- 我的生活方式有多均衡？
生活要有目的：设定生活当中的目标
- 想象
- 期望
- 适时改变期望
附加了条件的幸福——傻等满意的情况出现
这就是我们所关注的
小结

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