图书:具身认知：知觉心理学重塑你的世界

具身认知
副标题	知觉心理学重塑你的世界
作者	[德] 露特·E. 施瓦茨 [德] 弗里德黑尔姆·施瓦茨
译者	李雪 / 余萍
出版社	人民邮电出版社
出版日期	2023年6月
装帧	平装
页数	235
定价	59.80 元
ISBN	9787115604101
中图法分类号	B842.1
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《具身认知》是人民邮电出版社于2023年出版的图书，作者是【德】露特·E. 施瓦茨（Ruth E. Schwarz）、【德】弗里德黑尔姆·施瓦茨（Friedhelm Schwarz）。

内容简介

作者简介

目录

相比被动地接受环境的影响，人们更渴望发挥自主性，主动影响未来。然而，如果你不了解自己，不了解你是如何被环境影响的，你会很容易陷入误区，你的决策和行动很可能起到相反的效果。那么，应该如何有效地发挥自主性呢？本书基于具身认知、大脑的神经可塑性原理、知觉受环境影响的规律、感知训练等实验研究，探讨了自我的持续发展和自主决策未来的可能性。通过本书，读者可以了解我们是如何被环境影响的，如何训练知觉以促成积极影响，如何削弱外部影响，并尽可能地让自己成为生活的主人。本书适合所有渴望探索自我，渴望改变、发挥潜能、自主创造未来的读者。书中颠覆认知且非常有趣的知识点将促进读者深度思考。

露特E.·施瓦茨（Ruth E. Schwarz）作为一名实践经济学家先从事了几年研究工作，然后转向新闻业，幸福经济学很快成为她的主要兴趣之一。作品多为应用神经科学和行为经济学。

弗里德黑尔姆·施瓦茨（Friedhelm Schwarz）完成了社会学、心理学、经济学以及法律等多个跨学科课程。作品多为应用神经科学和行为经济学。

引言

• 你想改变自己
• 你希望辨识出外部影响并削弱它们
• 你想成功地应对周边环境的变化，自己塑造自己的未来

第1章　知觉是了解、构建和改变自我的关键

• 具身认知：身体知觉是情绪、思维、行为、决定的前提
• 身体是我们通往世界的门户
• 身体控制着我们的感知
• 大脑将身体和抽象概念联系起来
• 外部世界不断影响着我们的经验
• 大脑需要全面的训练
• 生命的头四年：奠定了我们认知发展的基础
• 我的早年记忆
• 直到后来，我们才学会做出正确决定
• 儿童应尽早体验环境
• 知觉：决定了我们的全部需求
• 我们在比较中找到自我
• 变得更多、拥有更多——这是关键
• 随着可支配收入的增长，不满也会增加
• 引发我们欲望的事物通常是被遮蔽的
• 神经可塑性：支持了我们的改变计划
• 但我们低估了时间和未来变化的力量
• 休闲活动和恐惧是如何改变的
• 我们有机会进一步发展自我
• 神经可塑性是变化的基础

第2章　感官知觉不是对现实的真实反映，而是想法“修正液”和行为“助推器”

• 感知等级：不同文化决定了不同的感知层级
• 环境感知：外部现实的基石
• 视觉：我们不期望的，就看不见
• 听觉：沉默的声音是什么样的
• 用音乐进行有效沟通
• 人需要寂静
• ASMR，安静声音的力量
• 嗅觉：无意识的感知占主导地位
• 气味引导着记忆和情感
• 味觉：童年的记忆与进餐
• 触觉：远不止拥抱
• 身体感知：内心现实的基石
• 在“动态”中，感受自己的强大
• 当世界颠倒的时候，保持平衡
• 我可以听到心跳，感觉内心
• 激活愈合能力，免疫系统也是一个感觉器官
• 内心的时钟，保持节奏感
• 疼的时候，感受疼痛
• 内容感知：社会现实的基石
• 话语感知为我们打开了世界的大门
• 阅读和写作时，各种感官都很活跃
• 写作增强大脑的活动性和记忆力
• 思想感知向我们解释世界
• 共情感知让我们理解他人
• 感官知觉互相协作
• 隐喻是具身化的理想工具
• 不应低估身体姿态
• 当重量影响决策时
• 仪式有助于抑制负面情感
• 情感感受也属于知觉
• 对共享经验的渴望
• 什么是情感，什么是感觉
• 情感在面部表情、语言和手势中表现出来
• 面部的7种基本情感
• 情感会组织、激励我们的行为
• 大脑如何处理情感

第3章　当知觉引导我们误入歧途时

• 锚定效应使我们的思维受到束缚
• 顽固不等于强大
• 我们如何被假的替代品引诱
• 选择悖论：当我们受够了“太多”
• 故事效果包装了核心信息
• 没有人喜欢等待，现在总比以后强
• 重复如何成为真理
• 坚持错误的决定并不值得
• 坚持信念，即使它们是错误的
• 事后的辩解倾向使我们认为自己更站得住脚
• 我们期待自己记忆中可用的东西
• 火鸡错觉：事情总是保持原样
• 犹疑不决时，我们宁愿什么都不做
• 权威效应：这取决于外表
• 对等性：以彼之道，还至彼身
• 邓宁- 克鲁格效应：一知半解很危险
• 偏盲：众人皆醉我独醒
• 控制错觉：你不能影响一切
• 所有权效应：属于我们的物品是有价值的
• 宜家效应：自制的更珍贵
• NASA 效应：只有自己的想法才算数
• 只要没有损失
• 这笔钱真可惜
• 琐事法则
• 过度自信是错误的来源之一
• 恐惧和无能为力如何扭曲我们的认知

第4章　知觉应用在现实世界中编织了覆盖所有的大网

• 内在现实：一个复杂而彻底的主观构造
• 雪崩效应使旧有的记忆浮出水面
• 无意识的黑匣子无法被打开
• 什么在悄悄地改变和影响我们
• 经验的要素
• 自动驾驶模式控制着我们95% 的行为
• 对我们生活影响最大的是过往
• 感受是会传染的
• 如动物一样的群体行为
• 群体智慧
• 在活动中传递无意识的感受
• 情感冲动难以压制
• 面孔比标志更有效
• 象征和象征行为的意义
• 象征多如牛毛
• 仪式为日常生活带来安全和秩序
• 颜色的未知威力
• 颜色的原理
• 红色的多重效果
• 橙色、绿色、蓝色、黄色和白色
• 记忆的决定性作用
• 气味直接影响潜意识
• 情境行为和神经可塑性
• 权威：偏见的来源
• 模因：会传染的想法
• 词语的影响力

第5章　通过自我影响塑造人生

• 安慰剂效应：神奇的止痛剂
• 肯定语：开门的钥匙
• 灵感：远不止是艺术创作
• 美学：为生活带来快乐
• 被低估的建筑学影响
• 知觉训练：为生活注入能量
• 能量，力量的来源
• 感知到丰富和多样，总有一种充实感
• 感知自由和独立
• 寻求和谐与统一
• 让生活更轻松
• 惊喜带来快乐
• 体验轻盈与浩瀚
• 魔术：感知隐秘的事物
• 创造节庆氛围
• 更新：塑造自然变化
• 如何训练知觉
• 可以改变生活的五种行为模式
• 模式一：逃跑，不如离开此处
• 模式二：坚守，像岩石一样坚定矗立
• 模式三：适应，可以习惯，但非必须
• 模式四：改变，卷起你的袖子
• 模式五：重新解释，长袜子皮皮的原则
• 自我：一个动态变化的结构
• 跳出影响陷阱：发现和削弱外部影响
• 从混沌到觉醒：将行为从无意识提升到有意识
• 正念：一种提高自我意识的方法
• 锐化感官的练习
• 有意识地赤脚行走
• 记忆中的描述
• 通过心理训练提升感知力
• “掏心窝子说话”的确有用
• 记忆一直在改变
• 期望来自记忆和价值观
• 习惯可能会使人生病
• 对环境的变化做出反应

第6章　训练感官知觉

• 环境感知训练
• 你如何看和你看到了什么
• 你如何听和你听到了什么
• 你闻到了什么
• 你尝到了什么
• 通过触摸体验世界
• 身体感知训练
• 保持平衡
• 保持运动
• 感受自我
• 感受疼痛
• 感受生命的节奏
• 激活自愈力
• 内容感知训练
• 与世界联通
• 你如何向自己解释这个世界
• 你是如何看待他人的
• 从事后聪明到未雨绸缪

致谢