图书:伯恩斯焦虑自助疗法

伯恩斯焦虑自助疗法
原作名	When Panic Attacks: The New, Drug-Free Anxiety Therapy That Can Change Your Life
作者	[美] 戴维·伯恩斯
译者	叶可非
出版社	世界图书出版公司
出品方	世图心理
出版日期	2020年4月
装帧	平装
页数	474
定价	79.80 元
ISBN	9787519253677
中图法分类号	B842.6-49
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《伯恩斯焦虑自助疗法》是世界图书出版公司于2020年出版的图书，作者是【美】戴维·伯恩斯（David Burns）。本书通过40多种简单、有效的技巧，让读者了解如何在不使用药物的情况下克服各种可能的焦虑。

内容简介

目录

你是否被焦虑、恐惧或恐慌折磨？

你是否在夜里辗转反侧，为工作、家庭、工作、健康或人际关系而烦恼？

你是否有严重的羞怯、强迫性怀疑或不安全感？

你可能没有意识到，这些恐惧几乎从来都不是基于现实。当你焦虑时，你实际上是在欺骗自己，告诉自己那些事情并非真的。

过一种没有烦恼和自我怀疑的生活，晚上睡觉时感觉平静和放松，自信地和人一起玩乐，做充满活力的演讲……会是什么感觉？是充满积极性、生产力和自信。

本书通过40多种简单、有效的技巧，让读者了解如何在不使用药物的情况下克服各种可能的焦虑。有了这40多种技巧，你的恐惧和焦虑就会立刻消失。Burns博士也分享了关于焦虑和抑郁的药物的最新研究，并解释了为什么药物有时会弊大于利。

这不是流行心理学，但其中的方法已被证明比药物更有效。对于焦虑的人来说，这是一本必不可少的实用手册。

本书常用缩略语

第一部分　常识篇

第一章　我思，故我惧

• 认知模型
• 暴露模型
• 情感隐藏模型

第二章　你是焦虑还是抑郁？

第三章　你有焦虑症吗？

第四章　安慰剂国度

• 抗抑郁和抗焦虑药物背后的真相
• 安慰剂效应
• 抗抑郁药真的有效吗？

第五章　改变的秘诀

• 成本效益分析与阻抗
• 暴露疗法
• 重要的笔头工作

第六章　每日情绪日志

• 第一步　写下令你难受的事件
• 第二步　圈出消极情绪
• 第三步　识别消极想法
• 第四步　识别出想法中的认知扭曲
• 第五步　想出积极想法

第二部分　认知模型

第七章　发现自我攻击信念

• 向下箭头法

第八章　如何调整自我攻击信念

• 第一步　成本效益分析
• 第二步　修正自己的想法
• 第三步　测试你的想法

第九章　如果法

第十章　基于同情的治疗法

第十一章　基于真相的治疗法

• 检查证据法
• 实验法
• 调查法
• 重新归因法

第十二章　基于逻辑语义的治疗法

• 学会在灰色地带思考
• 过程结果对比法
• 语义法
• 定义术语法
• 具体法

第十三章　量化治疗法

• 自我监控法
• 放任担忧法

第十四章　基于幽默的治疗法

• 害羞暴露练习法
• 悖论放大法
• 幽默想象法

第十五章　角色扮演与精神治疗法

• 声音外化法
• 接受悖论法

第十六章　激励治疗法

• 成本效益分析法
• 矛盾成本效益分析法
• 恶魔建议法

第十七章　治疗拖延的方法

• 快乐预测法
• 任务拆解法
• 反拖延法
• 问题解决法

第三部分　暴露模型

第十八章　经典暴露法

• 来自《西藏渡亡经》的经验
• 渐进式暴露法
• 洪水法
• 反应预防法
• 分散注意法

第十九章　认知暴露法

• 面对你心中的怪物
• 认知洪水法
• 图像替换法
• 记忆重写法
• 恐惧幻想法

第二十章　人际暴露法

• 克服对人的恐惧
• 微笑打招呼练习
• 搭讪练习
• 拒绝练习
• 自我暴露法
• 大卫·莱特曼法

第四部分　情感隐藏模型

第二十一章　情感隐藏法

• 将你的问题全部隐藏起来
• 认为自己即将死去的女人
• 无法停止担忧的女人
• 害怕尸体的病理学专家

第五部分　选择适合你的治疗方法

第二十二章　康复圈

• 尽可能快地失败
• 战胜恐惧的40种方法

第二十三章　全力以赴

• 鼻子上有疤痕的女人
• 双重标准法
• 反应预防法
• 情感隐藏法
• 向下箭头法
• 如果法/悖论放大法
• 检查证据法
• 成本效益分析
• 实验法/微笑打招呼练习
• 害羞暴露练习
• 恐惧幻想法/接受悖论

第二十四章　感觉变好和真的变好

• 防复发训练
• 认知模型
• 暴露模型
• 情感隐藏模型

你的抗焦虑工具箱

参考文献