图书:伯恩斯新情绪疗法Ⅱ

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伯恩斯新情绪疗法Ⅱ
伯恩斯新情绪疗法Ⅱ.jpg
副标题转化日常不良情绪的有效工具
原作名THE FEELING GOOD HANDBOOK
作者
译者李亚萍
出版社科学技术文献出版社
出版日期2017年2月
装帧平装
页数641
定价58.80 元
ISBN9787518917495
中图法分类号R749.405
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《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》是科学技术文献出版社于2017年出版的图书，作者是【美】戴维·伯恩斯（David D. Burns）。本书帮助情绪病患者通过自身的努力来改变“认知”，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困扰和痛苦。全书内容包括:了解你的情绪;爱上你自己-如何征服抑郁，建立自尊等。

•彻底征服抑郁症，摆脱坏情绪

•战胜拖延症，释放成功潜能

•理解焦虑，克服恐惧，爱上自己

•建立和谐人际关系的五大秘诀

•化解婚姻矛盾，享受亲密情感

你是否总感到抑郁、拖延、焦虑、自卑、挫败、易怒、内疚、不 安、孤独甚至绝望？总感到情绪低落，苦恼沮丧，却不知该如何纾解？总 是莫名焦虑，对未来感到惶恐不安，时常游离在生活之外？你很想让自己更开心更理性，但却总发现生活不易，幸福太难？你发现自己习惯逃避；你觉得自己注定孤独；你有严重完美主义倾向，常常对自己不满意；你想摆脱抑郁的状态、拖延的毛病，却又总是跳回这个怪圈，乃至无助无望更抑郁。你该怎么办？

请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，是导致抑郁情绪的根源。本书即是帮助患者通过发现自身的负面思维，来改变“认知”，对自己进行深度内观与剖析，加上认知疗法的反复练习，继而摆脱情绪混乱的困扰与痛苦。拥有良好的情绪是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。

戴维•伯恩斯博士是世界主流认知疗法最重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于心理类畅销榜第1名，全球销售超过500万册。本书是《伯恩斯新情绪疗法》的后续力作，一本更通俗易懂、贴近生活的认知疗法实战“手册”。它是一套完整的情绪管理体系，更是一种生活哲学，向读者展示了快速、有效地克服日常四大难题即抑郁症、拖延症、焦虑症、无效沟通的疗愈方法，改善与他人的沟通，重获自信，建立更为健康的个人价值体系和更和谐的人际关系，长久地保持良好的自我状态。

本书中附有大量图表、测试、每周自我鉴定、情绪日记等，旨在帮读者进行自我治疗和康复。本书对于掌控日常情绪波动、保持良好心情、处理突发灾难事故造成的心理创伤，都是不可或缺的指导用书。根据自己的实际情况，试一试在4~12周内阅读完本书，相信你会收获一个不一样的自己。你将被看到，被理解，被回应。

从容应对并战胜内心深处的恐惧，从平凡生活中捕捉到幸福和感动，掌控自我情绪，你，可以做到！

致谢

修订版前言　抗抑郁非药物疗法——认知行为疗法

简介　我们每个人都有自己的传奇


第一部分　了解你的情绪

1.你可以改变你的感受

  • 自我觉知练习
  • 认知疗法常见问题

2.如何测量你的情绪

3.如何诊断你的情绪

  • 焦虑与恐慌
  • 抑郁与狂躁

4.你应该改变自己的感受吗


第二部分　爱上你自己——如何征服抑郁，建立自尊

5.如何改变感受—通往快乐之门的四个步骤

  • 第一步：确定导致心情沮丧的事件
  • 第二步：记录负面感受
  • 第三步：三栏法
  • 第四步：成果

6.纠正认知扭曲的十种方法

  • 一、找出认知扭曲
  • 二、检验证据
  • 三、双重标准法
  • 四、试验法
  • 五、思考灰色地带
  • 六、调查法
  • 七、定义术语
  • 八、语义法
  • 九、重新归因
  • 十、成本效益分析

7.如何建立健康的个人价值体系

  • 垂直箭头法

8.认知疗法应用：如何摆脱坏情绪

  • 情绪问题一：在社交场合有自卑感和无安全感
  • 情绪问题二：暴躁易怒和自尊心过低
  • 情绪问题三：沮丧、内疚和工作压力过大
  • 情绪问题四：暴躁易怒、沮丧和婚姻冲突
  • 情绪问题五：抑郁

9.人们为什么喜欢拖延

10.拖延症的处方

  • 步骤一：成本效益分析
  • 步骤二：制订计划
  • 步骤三：简化工作
  • 步骤四：正面思考
  • 步骤五：肯定你的功劳


第三部分　收获自信——如何战胜焦虑、恐惧和各种类型的恐惧症

11.理解焦虑

  • 你的想法是如何吓唬你的
  • 压抑已久的感受是如何令你焦虑的
  • 焦虑与恐慌的医学根源

12.如何战胜恐惧

  • 试验法
  • 矛盾法
  • 羞耻攻击练习
  • 直面恐惧
  • 情绪日志
  • 成本效益分析
  • 正面想象
  • 转移法
  • 接受悖论
  • 深挖根源
  • 试验法实战练习

13.如何战胜对死亡的恐惧

14.社交焦虑症：对人的恐惧心理

15.公众演讲焦虑症

16.魂不附体时如何顺利面试

  • 面试成功的五大原则
  • 编写剧本
  • 反败为胜

17.考试焦虑症和临场焦虑症


第四部分　共寻好心情——如何提高沟通技巧，巩固双方感情

18.好沟通和坏沟通

19.亲密沟通的五大秘诀

  • 倾听技巧一：解除武装法
  • 倾听技巧二：移情
  • 倾听技巧三：询问
  • 自我表达技巧一：“我感觉”句式
  • 自我表达技巧二：安抚
  • 沟通技巧概述

20.如何改变沟通方式

21.如何与难相处的人打交道

  • 如何与拒绝和你说话的人沟通
  • 如何与充满敌意的人打交道
  • 如何与顽固、爱争辩的人打交道
  • 如何与苛刻、爱指手画脚的人打交道
  • 如何与喜欢提不合理要求、令你左右为难的人打交道
  • 如何与爱抱怨的人打交道
  • 如何与身陷困境的亲朋好友打交道
  • 如何在聊天时迅速化腐朽为神奇

22.人们为什么不能有效沟通

  • “真理”是有效沟通的障碍
  • 自欺
  • 责怪和不信任
  • 冲突恐惧症
  • 受难心态
  • “必须解决问题”


第五部分　情绪调节类药物

23.常用抗抑郁药和抗焦虑药常识

24.抗抑郁药物消费完全指南

  • 抗抑郁药物的费用
  • 三环类抗抑郁药物和四环类抗抑郁药物
  • 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）
  • MAOI类抗抑郁药物
  • 5-羟色胺对抗剂
  • 其他抗抑郁药物
  • 情绪稳定剂
  • 服用的抗抑郁药物无效该怎么办
  • 医生可能会使用的其他药物
  • 复方用药

25.抗焦虑药物消费完全指南

  • 巴比妥类药物
  • 眠尔通
  • 弱效镇静剂
  • 丁螺环酮
  • β-受体阻断剂
  • 可乐定
  • 抗组胺剂
  • 强效镇静剂


第六部分　心理医生和好奇的患者

26.治疗成败的关键要素

27.移情：如何与苛刻、愤怒的患者建立亲密关系

28.设定目标：医生与患者束手无策时该如何激活治疗

29.自助作业：如何使故意妨碍治疗的患者积极配合

  • 自助表格与方法
  • 不做自助作业的25大原因


医药中英文名对照表
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