图书:伯恩斯新情绪疗法

来自心百科,心灵的百科全书
伯恩斯新情绪疗法
伯恩斯新情绪疗法.jpg
副标题临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法
原作名Feeling Good: The New Mood Therapy
作者
译者李亚萍
出版社科学技术文献出版社
出版日期2014年10月
装帧平装
页数536
定价55.00 元
系列伯恩斯新情绪疗法
ISBN9787502395070
中图法分类号R749.405
Pdf.svg
0.00
(0票)

伯恩斯新情绪疗法》是科学技术文献出版社于2014年出版的图书,作者是【美】戴维·伯恩斯(David D.Burns)。本书将是一套治疗体系,更是一整组的工具,向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术,从而战胜抑郁。

想知道焦虑、内疚、悲观、拖拉、缺乏自尊心等引发抑郁症的诱因吗?您的福音来了!现在无需服药也能彻底摆脱它们了。在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中,享有世界声誉的戴维•伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法,它们可以帮助你迅速提振情绪,建立积极的生活态度:

●了解导致情绪波动的根源

●避免消极情绪,防患于未然

●克服内疚感

●应对敌意和批评

●摆脱对爱和赞同的依赖性

●战胜“无为主义”

●预防痛苦的抑郁症复发

●建立自尊

现在开始,享受《伯恩斯新情绪疗法》带来的快乐!

★ 3分钟完成“伯恩斯抑郁状况调查表”,测定你的情绪状况

★ 4周左右的阅读和练习自我康复体系,让抑郁不再降临

★ 22个简单有效的原则、技巧,克服人生低谷

★ 30种临床验证的抗抑郁药物使用完全指南

★ 70%有效治愈率、3年不复发,让抑郁症彻底远离

请牢记,思维决定情绪。错误扭曲的认知,则导致抑郁情绪。本书即是帮助患者通过自身的努力来改变“认知”,自己对自己进行认知疗法,摆脱情绪混乱的困挠和痛苦,拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。

戴维•伯恩斯博士是世界主流认知疗法最重要的发展者之一,同时也是享誉世界的自助书籍作家,他的著作——《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍畅销榜第1名,全球销售超过500万册,也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍,带给无数抑郁症患者福音。本书将是一套治疗体系,更是一整组的工具,向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术,从而战胜抑郁。

4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。你会注意到书中不断要求你边阅读,边拿起笔做测试、做练习,请静心对待,你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧,以帮助你战胜不良情绪,如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独……试一试在4周内阅读完本书,你的情绪将会得到极大的改善。

22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源,学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为,从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷,让每个人的心灵天空清新明朗。

◆实证疗效

研究结果显示,《伯恩斯新情绪疗法》确实具有抗抑郁剂的功效。过去的10年里,陆续发表在美国专业科学杂志上的多篇研究报告证明,4周内读完本书的患者中,有70% 的人不再符合重性抑郁症发作的标准,根据美国精神病学协会官方《精神疾病诊断与统计手册》标准,意味着这些患者已经康复。而且,在长达3年的跟踪调查中,证明72%的患者摆脱了重度抑郁症,70%的患者在这3年里没有寻求或接受任何进一步的心理治疗,也没有服用任何药物。可以说,本书是目前对付抑郁症最有效的康复书。

致谢

前言 抗抑郁突破性新疗法

简介 思维决定情绪——改变认知,战胜抑郁

第一部分 理论和研究——认知疗法与情绪抑郁

1.情绪障碍症治疗的最新突破

2.诊断情绪:治疗的第一步

  • 伯恩斯抑郁状况自查表得分说明

3.破解情绪:思维决定情绪

  • 10大认知扭曲
  • 认知扭曲自评测试
  • 感觉不是事实
第二部分 实际应用

4.从建立自尊开始

  • 克服无价值感
  • 提升自尊的特效方法

5.战胜无为主义

  • 13种思维定势
  • 每日活动计划表
  • 反拖延症表
  • 消极思维日志
  • 快乐预测表
  • 如何摆脱“但是”—反驳“但是”
  • 学会认同自己
  • TIC-TOC法
  • 化整为零
  • 自我推动,拒绝强迫
  • 解除戒备法
  • 视觉化成功
  • 记录积极的一面
  • 验证你的“不行”
  • “不能输”方法
  • 要分清先后顺序

6.语言柔道——学会反驳自我批评

  • 步骤一:移情
  • 步骤二:消除批评者的敌意
  • 步骤三:反馈和协商
  • 反驳质问法

7.生气了吗——你的“易怒商数”是多少

  • 诺瓦克愤怒程度量表
  • 谁惹你生气了
  • 激发欲望
  • 冷却愤怒想法
  • 想像替换法
  • 重写规则
  • 学会宽容
  • 明智的控制手段
  • 减少“应该”
  • 谈判策略
  • 准确地移情
  • 整理思路:认知预演
  • 关于愤怒的10大须知

8.战胜内疚的方法

  • 内疚怪圈
  • 不负责任的内疚感
  • 克服内疚6法
第三部分 “现实”抑郁

9.悲伤不等于抑郁——引致“现实”抑郁的5大迷思

  • 迷思一:失去生命
  • 迷思二:失去手脚
  • 迷思三:失去工作
  • 迷思四:失去所爱的人
  • 迷思五:悲而不伤
第四部分 预防措施和个人成长

10.抑郁症的根源

  • 深挖隐性假设方法一:垂直箭头法
  • 深挖隐性假设方法二:功能失调性态度问卷(DAS)

11.认同上瘾症

  • 认同上瘾症的根源
  • 独立自尊之路
  • 点亮“心灯”

12.“爱”上瘾症

  • “爱”上瘾症的坏处
  • 如何理解孤独和独处的区别
  • 快乐预测法
  • 端正心态

13.工作≠价值

  • 工作是否等于价值
  • 通往自尊的四条大道
  • 逃离成就的陷阱

14.敢于平凡——战胜完美主义的必杀技

  • 战胜完美主义15法
第五部分 战胜绝望,拒绝自杀

15.最后的胜利——选择活下来

  • 评估自杀冲动
  • 自杀不合逻辑
第六部分 应对日常生活中的压力

16.我是如何以身作则的

  • 化解敌意:一位连炒20位医生的病人
  • 如何应对忘恩负义的人:一位从来不说“谢谢”的女人
  • 如何处理彷徨和无助:一心要自杀的女人
第七部分 情绪化学

17.寻找“黑胆汁”

  • 导致抑郁症的主要因素到底是先天遗传还是后天环境
  • 抑郁症是由于大脑中的“化学物质失衡”所致吗
  • 大脑是如何工作的
  • 抑郁症的问题出在哪里
  • 抗抑郁药物如何起效

18.心身问题

  • 如果抑郁症是遗传的,是否意味着应该采用药物治疗呢
  • 药物治疗和心理治疗孰优孰劣
  • 12个心理误区

19.常用的抗抑郁处方药

  • 抗抑郁药使用“22条必知”

20.抗抑郁药物消费完全指南

  • 抗抑郁药物的费用
  • 三环类抗抑郁药物和四环类抗抑郁药物
  • 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)
  • MAOI类抗抑郁药物
  • 5-羟色胺对抗剂
  • 其他抗抑郁药物
  • 情绪稳定剂
  • 服用的抗抑郁药物无效该怎么办
  • 医生可能会使用的其他药物
  • 复方用药

参考文献

医药中英文名对照表