图书:不再害羞

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不再害羞
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副标题如何提高你的社会适应力
原作名Shyness: What It Is, What to Do About It
作者
译者段鑫星
出版社北京联合出版公司
出品方湛庐文化
出版日期2018年12月
装帧平装
页数257
定价69.90 元
ISBN9787559627766
中图法分类号B848.6-49
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《不再害羞》是由北京联合出版公司于2018年出版的图书，作者是[美]菲利普·津巴多（Philip Zimbardo）。本书在大量研究的基础上，剖析了害羞的表现、导致害羞的各种原因，并提供了大量克服害羞的练习，用认知行为疗法帮你走出害羞，提高社会适应力。 菲利普·津巴多

在团体活动中，你是否常常想要与他人交流，却不敢发言？

在公司里，你是否常常不好意思找别人帮忙，总被人说太客气？

在课堂上，你是否往往明明知道问题的答案，却从不主动回答问题？

在人际交往中，你是否总是想到糟糕的后果，不喜欢成为话题的中心？

……

如果你有类似的经历，那么，你或许就是一个害羞的人，可能在社交和社会适应上存在困扰。所以，不妨了解一下自己的害羞，学着克服它。

《不再害羞：如何提高你的社会适应力》是由当代著名心理学大师菲利普·津巴多所著的经典之作。本书在大量研究的基础上，剖析了害羞的表现、导致害羞的各种原因，并提供了大量克服害羞的练习，用认知行为疗法帮你走出害羞，提高社会适应力。

害羞是一种遗传的特质，一种后天养成的性格，还是特定情境下的反应？害羞是自我的牢笼，还是自我保护的外壳？父母和老师的某些行为是否会加剧儿童的害羞？外向和害羞是否是一对矛盾体？害羞的人应该如何更好地维护亲密关系？所有害羞的奥秘，本书为你一一解答。

作者小传

十周年纪念版序　克服害羞，就是克服自我设置的牢笼

中文版序　害羞是一种可以克服的社交焦虑

引言　害羞：内在冲突导致的社会适应力不足

第一部分　你为何无法摆脱害羞

01 害羞是社交焦虑者的“面具”

  • 害羞：对他人和社交活动感到焦虑
  • 害羞是一种普遍现象
  • 男性真的比女性社交能力更强吗
  • 害羞的不同状态：从偶尔焦虑到无法社交
  • 缺少社交：寻求自我存在的状态

02 害羞者充满焦虑与不安的内心世界

  • 社交躲避者：面对焦虑的反应
  • 极端的自我认知：害羞者的性格特征
  • 是否善于社交：别人眼中的你和自己眼中的你
  • 对事件的归纳能力影响人的自我界定

03 人们为什么会在社交中感到害羞

  • 人格特质理论：基因和遗传的结果
  • 行为主义理论：后天习得
  • 精神分析理论：内在冲突的表现
  • 社会生态角度：情境的作用
  • 其他观点

04 父母和老师：让孩子害怕社交的“幕后推手”

  • 父母的过分期待导致相反的结果
  • 老师的忽视使害羞的情况加剧
  • 焦虑会使记忆力下降
  • 每个人都能摆脱焦虑，走向幸福

05 习惯性害羞者难以逃脱的困境

  • 无法建立良好的人际关系
  • 无法维持亲密的恋爱关系

06 易被忽视的害羞，会导致严重的社会问题

  • 性爱交易：替代稳固的亲密关系
  • 酗酒：借以掩盖自己的无能感
  • 暴力与犯罪：发泄郁积的挫败与愤怒
  • 顺从于社会控制：换取默默无闻的安全感
第二部分　如何克服害羞，有效提升社会适应力

07 第一步：重新认识你自己

  • 发现真正的自己
  • 探索童年和家庭对你的影响
  • 想象你的理想人生
  • 规划生命的落幕
  • 给自己写一封信

08 第二步：坦然面对你的焦虑

  • 测测你究竟有多害羞
  • 造成你害羞的原因
  • 找到你应对害羞的方式
  • 记录你的害羞攻坚战

09 第三步：呵护你的自尊心

  • 低自尊者：自己的敌人
  • 理性地与他人进行比较
  • 自我肯定练习
  • 放松自己

10 第四步：提高你的社交技能

  • 重视行动的力量
  • 掌控真实的你和角色中的你
  • 改变行为练习

11 第五步：帮助他人走出害羞的困扰

  • 认同、理解孩子的行为
  • 培养孩子的自立能力
  • 了解孩子的友谊关系图
  • 锻炼孩子的社交技能
  • 给予孩子抚摸和信任
  • 给予爱人自由与自主性
  • 害羞自助小组与害羞诊所

12 塑造人人都具有社会适应力的社会

  • 改变使人缺乏社会适应力的社会文化因素
  • 文化观念如何使人变得害羞
  • 害羞是文化价值的外在表现
译者后记
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