图书:别跟情绪过不去

别跟情绪过不去
原作名	Feeling Better, Getting Better, Staying Better
作者	[美] 亚伯·艾里斯
译者	广梅芳
出版社	四川大学出版社
出版日期	2007年4月
装帧	平装
页数	313
定价	32.00 元
系列	心理咨询系列丛书
ISBN	9787561436721
中图法分类号	B842.6-49
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创建笔记

《别跟情绪过不去》是四川大学出版社于2007年出版的图书，作者是【美】亚伯·艾里斯（Albert Ellis）。

内容简介

目录

《别跟情绪过不去》作者因其发表的著作最常为心理咨询界引用，在美国被公推为十大最具影响力的心理学家中排名第二(卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三)，在加拿大则排名第一。书中分四部分，第一部“做情绪的主人”，作者想澄清一个观念，那就是我们不能强迫自己或说服自己放弃某种情绪；第二部中，作者介绍了一些转变自己情绪的方法；在第三部与第四部中，作者以举例的方式介绍如何运用想法来转换心情的方法及技巧。

审视自己的情绪

第一部　做情绪的主人

第1章　心情变好，心态正确

• 静坐有效吗
• 放松运动嗜好
• 心理治疗的效果

第2章　改善心情，更要调整心态

• “干扰”是你自己的选择
• ABC理论
• 理性与非理性
• 健康与不健康的情绪
• 三个“一定”
• “价值观”是关键

第3章　心情变好，心态正确了

• 无条件自我接纳
• 无条件接纳他人
• 高挫折忍受力
• 重构生命的能力

第二部　喂，问题在观念

第4章　暂时停止痛苦

• 认知转移技巧
• 拥有嗜好
• 自我效能
• 活在当下
• 做出负责任的选择

第5章　搬走路上的石头

• 寻求认同
• 当你遇见治疗师
• 互助团体
• 宗教信仰
• 精神力量

第6章　让心情变好的方法

• 放轻松呼吸
• 好好享受运动
• 体育竞赛是游戏
• 瑜伽配合哲思，知行合
• 其他转移焦虑的方式
• 改变态度胜于学习技巧

第三部　路不转，心转

第7章　你真的这么想吗

• 关键的非理性信念
• 现在该你了

第8章　问题症结在哪里

• 真的有这么糟吗
• 这样做会比较好吗
• 克服完美主义
• 模仿同路人
• 有问题，解决它
• 别往死胡同里钻
• 停止为困扰而困扰
• 创造问题，解决问题
• 自助有其局限
• 想象技巧
• 把感觉、经验写下来
• 重新看待不幸事件
• 对抗不理性的情绪
• 认知泛滥方法

第9章　深入观点的核心

• 三种质问的方法
• 为什么“应该”和“必须”
• 这样的期待和希望对吗
• 再用心想一下
• 真的想清楚了吗

第10章　有答案还要有行动

• 放弃不理性的念头
• 巩固理性的想法
• 闭上眼睛
• 打击羞耻练习
• 扮演理性角色
• 用幽默打击困扰
• 真正的乐观和自我鼓励
• 寻求快乐
• 多重角色的扮演

第11章　怎么想和怎么做

• 一步一步来
• 自由，真正的自由
• 冒险试试看
• 不因环境而困扰自己
• 双管齐下
• 制造矛盾的练习
• 奖赏与惩罚
• 自律带来自由
• 防止回到从前
• 面对上瘾和人格失调问题
• 对治疗做出承诺

第12章　在实践中学习

• 不要贬低自己
• 不要贬低别人
• 吃苦当作“进补”
• 世上没有“一定”的事
• 无条件接纳自己
• 无条件接纳别人
• 挫折之必要
• 快乐和不幸带来了什么

第四部　让好心情常在

第13章　避免走回头路

• “好”的喜欢和“坏”的厌恶
• 什么事这么糟呢
• 自我困扰的想法
• 你不要相信
• 这是你自找的吗

第14章　深化好的改变

• 不实际又不治标
• 暂时止痛
• 不完全的改变

第15章　选择自己的观点

• 你可以改变什么

结语　你有选择的自由

• 选择或不选择
• 有意识的选择
• 选择个人或社会价值
• 平衡行为
• 用健康的心态取代困扰
• 让自己维持在良好状态